Kuinka tärkeää on käyttää Versus vain kalorien saanti ?

Liikunta ja kalorien saanti pelata erilaisia ​​rooleja laihtuminen, huolto ja painonnousu , mutta molemmat ovat tärkeitä terveen painon hallintaan . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee aikuisille osallistua 2,5-5 tuntia kohtalainen aerobista liikuntaa viikossa ja lihasten vahvistaminen harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa . Kalorien tarpeet riippuu iästä, sukupuolesta ja toiminnan tasolla . Painonhallintaa odotukset onko sinun pitäisi keskittyä enemmän liikuntaa tai kalorimäärää saavuttaa tavoitteesi . Painonpudotus

kalorimäärää määrittää oman laihtuminen menestys , mutta liikunta voi parantaa laihtuminen ja vähentää kehon rasvaa . Tutkimus julkaistiin vuonna 2007"Journal ofAmerican ruokavalioon Association" kertoo, että vaikka henkilöt, jotka vähensivät kalorimäärää hävisi 5-9 prosenttia painostaan ​​aikana kuuden kuukauden koehenkilöt , jotka käyttivät ilman kalorien rajoittaminen kokenut minimaalinen laihtuminen . Ilmestyvässä lehdessä vuonna 2009 " Medicine and Science in Sports ja liikunta " raportteja , joilla on yli neljä tuntia viikossa voi parantaa laihtuminen ja voimaharjoittelua , erityisesti , lisää lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa . Jos kuitenkin lisätä liikuntaa , mutta myös syödä enemmän , et voi laihtua .
Painon ylläpito

Exercise pelaa tärkein rooli ylläpitäälaihtuminen ja ehkäistä painonnousua . 2009 katsaus julkaistaan ​​" Medicine and Science in Sports ja liikunta " viittaa siihen, että käyttäessään 2,5-4 tuntia viikossa voi auttaa ehkäisemään painonnousua , liikunnan aikana yli 4 tuntia viikossa voi auttaa ylläpitämäänlaihtuminen pitkällä aikavälillä . Kuitenkin kalorien saanti on myös keskeinen rooli terveen painon ylläpitoon , koska ylensyönti aiheuttaa painonnousua vaikka olisit toiminnan tasolla .
Painonnousu

kalorimäärätavoitteen saanti onmerkittävin tekijä onnistuneen painonnousua , mutta liikunta määrittää, kuinka paljon lihasmassaa saat. Lisääntyvä kalorien saanti ilman liikuntaa todennäköisesti aiheuttaa kasvua rasvamassan . Vastarintaa koulutusta , kuten painonnosto, on erityisen hyödyllinen, kun se tulee rakentaa lihas. 2009 katsaus julkaistaan ​​" Medicine and Science in Sports ja liikunta " kertoo, että vastus koulutus lisääntyy vähärasvaista massan , auttaa vähentää kehon rasvaa ja auttaa vähentämään yleistä sairauden riskejä . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee osallistuvien lihasten vahvistaminen harjoituksia , jotka toimivat kaikki suuria lihasryhmiä . Näitä ovat hartiat , hauis , ojentaja , rinta, selkä , vatsa , pakara- ja jalkojen lihaksia .
Kalori Suositukset

kalori tarpeisiin perustuvat teidän painonhallintaa . Jos olet joterveen painon , tarvitset 13 kaloria per kiloa , jos olet istumista , 15 kaloria per kiloa , jos olet kohtalaisen aktiivinen ja 18 kaloria jokaista kiloa paino jos olet aktiivinen , mukaan University of Washington . Jos olet ylipainoinen , vähentää nykyisen saanti 500 1000 kaloria päivässä1 - 2 kiloa laihtuminen viikossa , mukaan National Heart , Lung and Blood Institute . Jos tavoitteena on rakentaa lihasmassaa ja lihoa , lisätä kaloreita 500 1000 päivittäin , mukaan Yhdysvaltain antidopingtoimiston .


[Kuinka tärkeää on käyttää Versus vain kalorien saanti ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006849.html ]