Miten Track Your Weight , ruokavalio, liikunta ja Verenpaine

Kun sinulla on jokin tietty päämäärä mielessä , kuten laihdutus tai alentaa verenpainetta , seurata edistymistäsi auttaa sinua pysymään motivoitunut . Seuraamalla tietoja ajan , voit huomata malleja, jotka tiellä teidän ponnisteluja , kuten elintarvikkeita voi syödä , että aiheuttaa voit tuntea hidasta tai harjoituksia, jotka eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteesi . Yksinkertaisimmillaan , sinun tarvitsee vainkannettavan jayksinkertainen taulukkolaskenta seurata arvot - mutta voit myös käyttää rajoittamatonta määrää tietokoneen tai matkapuhelimen sovelluksia tehdäsama asia . Tämä on mitä tarvitset
Taulukot Software Download muistikirjan
Scale
verenpainemittari
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Luotaulukko, joka sisältää sarakkeet nimetty " Weight ", " Verenpaine ", " Minutes Toteutetut " ja " kulutettuja kaloreita . " Luo krspäivämäärät viikolta , esimerkiksi " 1. huhtikuuta " sitten " April 8, " sitten " Huhtikuu 15 " ja niin edelleen .
2

Punnitse itsesi ja ota verenpaine ja anna niille arvotylimmässä " Weight " ja " Blood Pressure " sarakkeet taulukkolaskentaohjelma .
3

Kirjoita ylös kaikki mitä syödämuistikirjan , laittoipäivän päivämääränsivun yläreunassa . Esimerkiksi , saatat kirjoittaa " perjantai, 1 huhtikuu " yläreunassa . Sitten kirjoittaa kaikki elintarvikkeet ja juomat - mukaan lukien alkoholi ja karkkia - syöt . Lopussapäivän , käyttää online kalori laskin, kutenUSDA : n SuperTracker laskea kuinka paljon kaloreita kulutetaan että päivä . Kirjoita numero alareunassamuistikirjan sivulle . Jos se on helpompaa , voit myös käyttää useita online ruokaa tracker apps , jotka tarjoavatkaloreita elintarvikkeissa automaattisesti .
4

Kirjoitamontako minuuttia käyttänyt päivittäin osaksimuistikirja,asianmukaiset päivä . Myös kirjoittaatyyppi harjoituksia teit - myös voimaharjoittelua , sydän ja lempeä liikunta kuten kävely korttelin ympäri - ja kaikki muistiinpanoja miltä sinusta tuntui . Ehkä olit väsynyt tai ei tunne hyvin tai sinulla olihyvä harjoitus , joka jätti sinut intoa ja energiaa , kirjoitan tätä kamaa alas voi auttaa sinua muistella , mitä olit tekemässä edeltävää päivää saattaneet vaikuttaa sitä tunnetta .

5

Tally teidän koko kalorien saanti lopussaviikon jamontako minuuttia käyttänyt , kirjoita ne" Minutes Toteutetut " ja " kulutettuja kaloreita " sarakkeita laskentataulukon . Myös Punnitse itsesi ja ota verenpaine ja kirjoitaarvottaulukkoon.
6

Tarkista taulukkolaskenta ja päivittäin muistiinpanoja etsiä tapoja parantaa suorituskykyä . Jos löysit olit väsynyt yksi päivä, katsokaapäivää ennen ja onko sinulla kulutetaan liikaa tai liian vähän ravitsevaa kaloreita, esimerkiksi.


[Miten Track Your Weight , ruokavalio, liikunta ja Verenpaine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000652.html ]