Miten laihtua vähäinen vaikutus käyttää

onnistuneesti laihtua sinun täytyy suorittaa 150-300 minuuttia sydän käyttää viikossa , suositteleeCenters for Disease Control and Prevention . Mutta ei ole sääntöä, jonka mukaanaerobisia harjoituksia teet on iskunkestävä , kuten juoksu tai hyppäämällä harjoituksia , jotka asettavatpaljon paineitaluut ja nivelet . Voit tavata painonlasku maalinkunto suunnitelma , joka sisältää vähän vaikutusta aerobista liikuntaa jalisäämällä voimaharjoittelu parantaa aineenvaihduntaa ja sävy lihaksia . Ohjeet

1

Kirjoita ensin oman vähän vaikutusta workouton viidestä 10 minuutin verryttely löysää lihaksia ja niveliä , ja valmistella kehoa enemmän rasituksessa . Helppo , 10 minuutin kävelymatkan tai pyöräretkelle voi auttaa sinua saamaanverta ja happea virtaa läpi kehon , ennen kuin siirryt tärkein harjoitus .
2

pyritään vähintään 15 minuutin segmenttien vähän vaikutusta liikunta kuten vesi kävely, kävely ulkona , baletti tai käyttämälläelliptinen . Jos 15 minuuttia sydän liikuntaa päivässä onhaaste , työskennellä kohti rakennuksen jopa 60 minuuttia päivässä vähävaikutteisten liikunta . Polttaa 250 kaloriatunnissa kävelyä , 360tunnin baletti , 400 kanssatunnin veden kävely, ja välillä 500 ja 600 kaloria tunnissa elliptinen kone .
3

polttaa 250-500 kaloria päivässä menettää 1/2 1 punta per viikko kohti yhteensä painonlasku tavoite . Hidas, tasainen tappio 1-2 kiloa viikossa vähän vaikutusta harjoitus auttaa sinua pitämäänpainon poispitkällä aikavälillä.
4

Pumppaa kädet saada sykettä menossa ja lisätä intensiteetti your workout lisäämättävaikutusta . Light - intensiteetin käyttää voit jatkaa keskustelua normaalisti ja jopa laulaa , mutta kohtalaisen liikunta tekee mahdottomaksi laulaa vaikka voit puhua . Korkean intensiteetin käyttää se on vain mahdollista lausuamuutaman sanan ennen kuin sinunhengenvetoon .
5

Vaihtele normaaliin tahtiin , vähän vaikutusta liikunta ja murtuu korkeamman intensiteetin käyttää lisätä kalori polttaa . Esimerkiksi kävellä teidän normaalilla nopeudella neljä minuuttia , ja sitten poimiavauhtia ja kävellä nopeammin 30-60 sekuntia ylläpitäävähäinen vaikutus ja kasvattaa samalla oman kalori polttaa .
6

Jäähdytä jälkeen harjoitus , vaikka se olivähän vaikutusta harjoituksen . Maalimiten aloitithidas, viisi - 10 - minuutin kävelymatkan päässä.
7

Suorita vahvuus - harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa 15-20 minuuttia kerrallaan tehostaa aineenvaihduntaa kuin voit rakentaa lihasmassaa . Tämä auttaa kehoa polttaa kaloreita tehokkaammin edistää painonpudotusta edelleen samalla antaa sinullelaiha , äänisen elin .


[Miten laihtua vähäinen vaikutus käyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005554.html ]