Miten laihtua Kun 48

Kukaan ei sanonut vanhenee oli helppoa , ja jos tavoitteena on menettää tai ylläpitää painoa teidän myöhään 40s , tiedät jo, että se on paljon vaikeampaa kuin se saattaa tuntua . Teidän 40s saatat olla tekemisissä muuttuvat hormonit ,hidastaa aineenvaihduntaa ja lihasten tappio - kaikki tekijöitä, jotka voivat vaikeuttaa laihtua kuin se olisi voinut olla menneisyydessä . Huolimattaesteistä kuitenkin paras veto laihtuminen on seurataneuvoja olet varmasti kuullut kerta toisensa jälkeen - katsoa mitä syöt ja saada paljon liikuntaa . Tämä on mitä tarvitset
Kalenteri
Scale
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Hanki ainakintunti aerobista liikuntaa päivittäin , kuten uinti, vähän vaikutusta aerobic, pyöräily tai lenkkeily - jos polvet voi käsitellä sitä . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee noin 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa , eli noin 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää , viikoittain ylläpitää terveyttä - mutta2010 Harvardin tutkimus osoitti, että summa ei riitä ylläpitämäänkeski- vanhuksen paino - puhumattakaan laihdutus . Tutkimuksessa havaittiin, että keski- iässä naiset tarvitsevat vähintään tunti keskiraskasta liikuntaa joka päivä jäädäsama painoarvo . Jos haluat todella puntaa , sinun täytyy tehdä enemmän kovaa harjoitusta kyseisen tunnin ajan , lenkkeily sijaan esim. kävelemästä .
2

Suorita vahvuus - harjoituksia vähintään kaksi päivääviikossa . Alkaen oman 30s aloitat menettää lihasmassaa . Koska lihaskudos polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasvaa , että lihaksen menetys on jo nyt kovempia ylläpitää painoa . Paitsi että voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja estää osteoporoosia , se auttaa sinua polttaa jopa enemmän kaloreita. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tämän joko ;joukko käsipainot ja vastus letku voi tarjota sinullehyödyllistä at-home vahvuus - koulutus workout .
3

leikata kaloreita . Mukaan MayoClinic.com , ylläpitää nykyisen painosi sinun noin 200 vähemmän kaloreitapäivässä teidän 50s kuin teit oman 30s ja 40s . Vuoden iässä 48 , on aika kohdata tätä todellisuutta . Ja jotta laihtua , sinun täytyy leikata jopa enemmän kaloreita. Muista, että menettää 1 punta täytyy luoda3500 - kalori vaje kautta ruokavalio ja liikunta . Polttamalla noin 300 kaloria päivässä liikunnan ja leikkaus 200 kaloreita teidän ruokavalio , voit olla500 - kalori vaje joka päivä - joka voisi johtaa menettää noin 1 kiloa viikossa . Älä jätä aterioita - jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa - mutta sen sijaan sisältävät hedelmiä, vihanneksia , vähärasvaisia ​​proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuin pääasiallista ravintoa.
4

Seuraa edistymistäsi joten sinun voitava säätää ohjelmaa tarpeen mukaan. Pidäkalenteri ja kirjoitamäärä liikuntaa teit tiettynä päivänä , samoin kuinmäärä kaloreita kulutetaan jamäärä kaloreita voit paloi tekemässä harjoitusta. Käytä online- kalori laskimia laskeamäärä kaloreita kulutetaan jamäärä kaloreita voit polttaa. Lopussa kunkin viikon Punnitse itsesi ja kirjoita painoa kalenteriin . Jos huomaat, että et ole menettämässä noin 1 kiloa viikossa , yrittää leikata 100 enemmän kaloreita omasta ruokavaliosta ja liikunnanhieman kauemmin polttaa jopa enemmän kaloreita .


[Miten laihtua Kun 48: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000656.html ]