Miten laihduttaalantion ja reisien

Vuosia liikunta vempaimia on markkinoitu kautta TV infomercials , lupaavat hoikka lantio ja abs . Vakava fitness asiantuntijat taipumus halveksia tällaista " vastuuton " markkinointi , vähentämällä kohdealueita on pitkään pidetty fyysisesti mahdotonta liikunnan avulla vain . Viime aikoina tämä on kyseenalaistettu pääasiassa Charles Poliquin , joka on kehittänyttieteellinen lähestymistapa saavuttaa paikalla rasvan vähentäminen ja minimoida rasvan varastointi kautta liikunnasta ja ruokavaliosta . Liikunta yleensä onloistava tapa kiinteyttäälantion ja reisien alueilla . Tämä on mitä tarvitset
workout vaihteella
Näytä Enemmän Ohjeet

1

tehdä sydän liikuntaa , jos et ole jo . Suuri sydän henkilöille, jotka haluavat saavuttaaohuin lantion ja reisien mahdollista on käynnissä pitkän matkan . Älä ryhdy Sprintti , koska tämä toiminta johtaa irtotavarana ylösreidet . Vältä spinning , mukaan Charles Poliquin , " spinning lisäävätvarastointi lihakseen ja ihon rasvaalonkan ja reiden alueilla tarjoamaanhelpommin käytettävissä lähde polttoainettalihaksia . "
2

Do paljon lunges ja kyykky . Se on hyväksi sinulle paino kouluttaa koko kehon polttaa rasvaa ja sävy . Tee 15 toistoa per liike . Pidä kuitenkin mielessä , että jos rakentaa lihas helposti - tämä on täysin geneettinen - saatat haluta käyttää pienempiä vastus ja korkea reps ( 20 ) oman alavartalo . Muuten saatat päätyä etsivät tilaa vieviä . Saat parhaat tulokset, sinun pitäisi katsella ruokavalio kun treenata . Jos ei , saatat päätyärasvakerros päälle pehmentänyt reiden ja lantion lihaksia . Ja niin olet varmasti olehoikka alavartalo .
3

Tee muutoksia omaan ruokavalioon . Mukaan Charles Poliquin , sinun pitäisi syödä vihanneksia, kuten parsakaalia minimoidarasvan teidän gluteeni . Oman lonkat , vakauttaa verensokeri syömällä monta pientä ateriaa sekä vähemmän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja .
4

täydentää ruokavaliota . Poliquin suosittelee, että otat corosolic happoa , R -muoto vakiintui Alfalipoiinihappo ja kalaöljyt valvoa insuliinia, joka johtaa rasvan varastointiin lantiolla . Minimoida rasvaa reidet , ota indoli - 3 - carbinol ja phosphatidyl - koliini . Voit myös vain ottaamulti-vitamiini suunniteltu naisille .
5

tehdä rasvaimunlonkan ja reisien alueella , jos kaikki muu epäonnistuu . Se on kallista ja vaarallista läpi tämän leikkauksen , mutta se on melko tehokas .


[Miten laihduttaalantion ja reisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007196.html ]