Miten Aqua Aerobic parantaa kehon paino?

Oletpa valinnut aqua aerobic , koska se onvähän vaikutusta liikunta, joka on helppo niveliä tai et vain rakastan ollaallas , aiot saada enemmän kuin nautinnon irti aikaa vedessä . Vesijumppaa - ja vesi - pohjainen liikuntaa yleensä - voi auttaa sinua parantaa sydän kuntoa, nosta psyykkinen ja edistää terveyttäsi yleistä , muistuttaaCenters for Disease Control and Prevention . Päälle , ettäliikunta aikoo tehdä näkyviä muutoksia kehon ajan myötä . Polttaa kaloreita

laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin olet vievää . Tarkemmin sanottuna , sinun on luotava3500 - kalori vaje , jotta irtoa 1 kiloa rasvaa . Yksi tapa tehdä se on vähentäämäärä kaloreita olet vievää , toinen tapa on polttaa kaloreita liikunnan avulla . Mukaan MayoClinic.com , tekee vesijumppaa polttaa noin 402 kaloria tunnissa160 -kiloisen henkilön ,200 -kiloinen henkilö puolestaan ​​polttaa noin 501 kaloria aikanatunnin mittainen luokan . Pitämällä kiinnivesijumppaa rutiinia viitenä päivänä viikossa , sinun polttaa noin 2000 ja 2500 kaloriaviikossa - tarpeeksi menettää 1 kiloa vähemmän kuin kaksi viikkoa .
Bodaus

Aquatic aerobic on toinen etu , joka auttaa sinua laihtuminen matkaa : se ei ole vainsydän käyttää , muttavastus rasitus samoin. Sydämesi sykkimään nopeammin ja keuhkot toteuttaa paljon enemmän ilmaa , mikä tarkoittaa, että aqua aerobic on todellakin" sydän " harjoituksen . Silti , koska kehosi on pakko siirtää vastusta vastaan​​vettä , se myös toimiivahvuus - harjoitus , samanlainen nostamalla painoja tai tekee punnerrusta . Ajan myötä tämä tulee muuttaa kehon ja tehdä lihaksia vahvempi , ja ehkä isompi . Ja koska lihas polttaa kaloreita tehokkaammin , että lisävoimaa auttaa sinua menettää kiloa vieläkin nopeammin .
Kestoa ja voimakkuutta

Kun se tulee vaihdat kehon koostumus ja irtoaminen rasvaa nopeammin , kestoa ja voimakkuutta asia . Riippumatta liikuntalaji teet , olipa se vesivoimistelu , uinti , lenkkeily tai jotain muuta , voit polttaa enemmän kaloreitakovempaa ja kauemmin treenata . Kun olet että vesi aerobic , älä vain mene läpi esityksiä vähällä vaivalla . Kasvattamisen sijaan kädet pään yläpuolella lackadaisically , todella työntää veden läpi intensiteetillä . Tee lisää potkujavedessä . Nopeammin . Ja jos sinulla on mahdollisuus valita30 - tai 60 minuutin tunti , valitsepidempi , koska se auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita . Olet jo ottaen aika päästäaltaan ja muuttuuuimapuku , joten voit yhtä hyvin hyödyntää sitä , eikö?
Ideal ohjelmat
< p > Jos et ole vielä valinnutaqua aerobic , kiinnittää huomiotaluokan muodossa jaohjaajan oma tausta lukaista vaihtoehtoja . MukaanAmerican neuvoston Liikunta, hyvä vesi - pohjainen luokat tulisi sisältääalkulämmittelyn ,voimakkaampi sydän-ja ilmastointi osio ja lopuksijäähdyttely . Myös kysyä , onko ohjaaja on sertifioitu opettaa vesi liikuntaa , kuin voi varmistaa olet viettää aikaa viisaasti ja liittymällälaatuohjelman .


[Miten Aqua Aerobic parantaa kehon paino?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000620.html ]