Miten laihtua KäyttämälläPunnitus Sheet

Ei ole todellista salaisuus laihdutus . Jotta puntaa sinun täytyy vähentää kaloreita - tyypillisesti käyttämällä ja vähentämällämäärästä syöt . Vaikka se on oikeastaan ​​aika yksinkertainen , se auttaa asettamaan tavoitteita ja seurata edistymistä niin tiedät milloin olet oikealla tiellä . Yksi tapa seurata, kuinka teet on käyttää" Punnituksen sheet" , joka tallentaa kuinka paljon punnitaantiettynä ajankohtana . Saada vielä enemmän hyötyä irti , että prosessi , käytä punnitus arkki seuratamuutamia tekijöitä, jotka edistävät menestykseen . Tämä on mitä tarvitset
Taulukot Software Download Scale
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Luotaulukkolaskenta asiakirja, joka toimii kuin teidän painavat - arkki , sekä asiakirja , joka seuraa päivittäistä edistymistä . Pitkinoikealla riviätaulukkolaskenta , kirjoitaviikonpäivät . Esimerkiksi , kirjoita " 1. tammikuuta " ensimmäisellä rivillä , ja sitten "Tammikuu 2" alla , että "Tammikuu 3" alle ja niin edelleen . Yläreunassataulukkolaskenta , luoda sarakkeen otsikot , jotka sisältävät " Liikunta Type ", " harjoituskestoa ", " poltetut kalorit ", " kalorien saanti ", " Notes" ja " paino . " , Tulostaarkki tai pitää setäytettäviä sähköisten dokumenttien joten voit täyttäätarvittavat tiedot matkan varrella .
2

Aseta tavoite käyttää viisi tai kuusi päivääviikossa , jonka tavoitteena on polttaa vähintään 250 kaloria jokaisella harjoituskerralla . Määrä kaloreita voit polttaa kunkin istunnon riippuukesto ja voimakkuusharjoituksen . Esimerkiksi 200 -kiloinen henkilö voi polttaa noin 250 kaloria kävelemällä yksi tunti , HYPPYNARUN 15 minuuttia tai tehdä vähän vaikutusta aerobic 30 minuuttia , neuvoo MayoClinic.com .
3 < p > Aseta tavoite leikata noin 250 kaloria päivittäinen saanti leikkaamalla korkea-kalori elintarvikkeet , sokeripitoisia välipaloja , roskaruoka , alkoholi , virvoitusjuomien tai muita ravitsevia ruokia ja juomia . Vaihda ne asiat hedelmiä , vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja . Jotta menettää 1 kiloa , sinun on luotava3500 - kalori vaje , mieluiten polttaa kaloreita liikunnan ja leikkaamalla kaloreitaelintarvikkeiden syöt . Mukaan MayoClinic.com ,terveellinen , kestävä määrä laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa . Leikkaamalla 500 kaloria kautta ruokavalio ja liikunta , voit olla radalla menettää noin 1 kiloa viikossa .
4

Punnitse itsesi alussa painonlasku matkaa ja kirjoitanumero " Weight" sarakkeessa taulukkolaskentaohjelma . Vaikka et voisi Punnitse itsesi joka päivä ja kirjoittaanumeron taulukkolaskenta , saatat löytää itsesi saada lannistuapieni määrä edistymistä näette joka päivä . Sen sijaan , Punnitse itsesi vain kerranviikossa samana viikonpäivänä .
5

Täytämuihin sarakkeisiin oman taulukkolaskenta päivittäin . In" Harjoitus Type" luokka , kirjoitaharjoituksen teit sinä päivänä , kuten kävely, hölkkä tai Ballroom dancing . In" Harjoitus Kesto " kategoriaan , kirjoittaa kuinka kauan olet käyttänyt kyseisenä päivänä . In" poltetut kalorit " luokka , kirjoitaarvioitu määrä kaloreita voit polttaa. Käytäonline- kalori laskin, kutenAmerican neuvoston Exercise n " Laske poltetut kalorit " sivu Arvioimme kalori polttaa . Luetarrat ruokaa ja käyttääonline " kaloreita Food" laskin seurata ja kirjoittaakaloreita kulutetaantiettyä päivää" kalorien saanti "-sarakkeessa . "Ohjeita "-sarakkeessa , kirjoita mitään huomionarvoista noinpäivä , kuten kuinka tunsit tai kuka olet harjoitellut .
6

Kartoitetaantietoaarkkiviikoittain ja tehdä muutoksia tarvittaessa . Esimerkiksi saatat huomata, että käyttäessään vain 30 minuuttia päivässä ei riitä auttamaan sinua saavuttamaan tavoite menettää 1 kiloa viikossa . Saatat sitten lisätä aikaa 10 minuuttia ja katso jos se auttaa sinua menettää enemmän painoa .


[Miten laihtua KäyttämälläPunnitus Sheet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000660.html ]