Nilkka Venyttely Laitteet

nilkka on yksi pienten nivelten ihmiskehossa , mutta yksi, joka on jatkuvasti painottanut . Jokaisessa vaiheessa otat , nilkka on tuettava kehon painon ja auttaa kuljettamaan sinua eteenpäin merkittäviä paineita . Venyttely ja vahvistaminennilkkojen voi ehkäistä ja parantaa lihasten kantoja , nyrjähdyksiä ja kyyneleitä - kaikki yleisimpiä muotoja nilkan vammat . Nilkka - venyttely laitteita voidaan suorittaa erilaisia ​​harjoituksia . Bändit

Resistance bändit ovatkannettava ja erittäin tehokas muoto venyttely laitteidennilkkoihin . Bändit ovat kumia eriasteisesti kimmo tarjota lisätään haaste ja vastus kuin venyttää . Looppuolinainoa teidän jalka , tartu toinen pää jokaisen käden tiukasti kun käytännössä kaasupolkimen tai laajentamista venyy . Laajentaa sinun jalka niin alas kuin voit , osoittaa varpaita , ja nosta ylös . Voit myös käyttääpyyhe korvikkeena . Suorittaa dorsiflexion harjoituksiavenyttely laitteet , tiepuolintuolin jalka . Istu vastapäätäbändi ja silmukka sen ympäritop of your jalka . Flex teidän jalka kanssasi varpaat kohti kattoa ja vapauttaa. Täydellinen 10 toistoa kutakin harjoituksia molemmat jalat .
Boards

vaappua tai tasapainolaudalle auttaa vahvistamaannilkat . Levyt ovat litteitä toisessa päässä ja on varustettukaarevaa pintaa pohjassa . Kuin teet harjoituksiaaluksella ,lihakset nilkoissa venyvät , kun siirtää oman painon tasapainottamiseksi . Riippuen taitoa ja jos olet sattunut nilkan vamman , saatat olla kertonut sinulle kunto ohjaaja istuatuolille jalkojesi laudalla tai seisomaan hallitus itse . Balance Board harjoituksianilkan kuuluvat pyörivät hallituksen kussakinneljästä suunnasta - ajattelekompassi pohjoinen, etelä , itä ja länsi - jatoistojen määrä lisätä liikelaajuusyhteinen. Jos voit seistä pöydällä putoamatta , kuinka kauan voit tasapainottaa ensin silmät auki ja sitten kiinni . Polvi taipuuvaappua board myös venytellä ja vahvistaa nilkat ja niiden tukevia kudoksia .
Steps

Steps , jokoportaikko tai stand- yksin muodossa , voi ollatehokas muoto nilkan venyttely laitteita . Ihmiset, jotka ovat kärsineet nilkan vammat usein on venyttää ja vahvistaa niiden vasikka lihaksia osana kuntoutusta . Tasapainoillenvaihe ulottuuvasikka ja vahvistaanilkan samaan aikaan . Seiso varpaataskel ja pudota kantapäät alas poisaskel. Tämä harjoitus voi olla helpompi täyttää portaikko , koska siellä on enemmän tilaa kunkin vaiheen välillä kuinstand -alone askel jalattia . Vaihtoehtoisesti, jos käytätstand -alone askel , aseta kantapää lattialle , potkuripallon teidän jalka onaskel ja kohta varpaitailmassa saada hyvä venytys . Riippumatta menetelmän , pidävenytys 20 sekuntia .
Hands

Älä unohdakaikkein luonnollisin nilkan venyttely laitteet sinulla on : kädet. Vaikka muut muodot venyttely laitteita voi edistääkorkeampaa joustavuutta ja voimaa , joskus nämä aparaatti ei ole saatavilla . Käsiä tilallevastus bändi tai pyyhe voi ollahelppo korvike , jonka avulla saatsyvempää venyttää riippumatta siitä, missä olet. Esimerkiksi kun taipumista jalka ylöspäin , painaa -University of Illinois McKinley Health Center kutsuu sitä " ylipaine " - japallon teidän jalka tökätä nilkkahieman pidemmälle . Vastaavasti , paina päälle teidän jalka suoritettaessanilkka laajennus venyttäänilkan ja siihen liittyvien lihasten ja jänteiden enemmän .


[Nilkka Venyttely Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007298.html ]