Sijoitus jalkojen alle ja maastaveto

maastaveto on yksimonipuolisimmista voimaharjoittelua ympärille . Vaikka se on ensisijaisestialemman keholle , se myös edellyttää monien teidän ylävartalon lihaksia vakauttamiseen . Maastaveto ensisijaisesti toimii oman glute lihaksia , mutta voit siirtää enemmän keskittyä takareisien asettamallapaino levyäedessä jalat kuin teetharjoituksen . Lihakset

perinteisen maastaveto on suunnattu ennen kaikkea oman glutueus maximus , teidän suurin glute lihas . Syngergist lihaksia , jotka auttavatliikkeen ja aktivoituvatprosessissa , ovat takareisien , adductor Magnus teidän sisä reidet ja selän spinae alaselässä . On olemassa myös suuri joukko lihaksia , jotka toimivat stabilisaattoreinaliikkeen . Näitä ovat nelipäisiä , trapezius , rhomboids , latissimus dorsi selässä ja levator scapulae niskaasi . Oman Rectus abdominus ja obliques teidän vyötärön toimii antagonisti stabilointi . Stabilointi ja antagonisti stabilointi vahvistaa myös vähemmässä määrin .
Levypainoteline vaihtelu

aikanaperinteinen jäykkä - jalkainen maastaveto , takareisien aktivoituvat alareunassa liikkeen, kun ne ovat kaikkein venytetty . Kun sijoitatpaino levyä varpaita kun tekeemaastaveto , nostatedessä jalat , joka pakottaa pohkeet ja takareisien venyttää . Tämä tarkoittaa, takareisien pysyi venytetty ja aktivoidaan koko harjoituksen ajan mieluummin kuin vain alareunassa liikkeen .
Tekniikka

Aseta kaksi 25 -kiloisen levypainoja side-by -side lattialle allabarbell sinua nostamalla . Seiso niin , ettäedessä jalat ovatlevyt ja kantapäät ovat edelleen lattialla . Sinun pitäisi tuntea jännitystä vasikoiden ja takareisien . Mutka ja tarttuabarbell hartioiden leveys , käyttäenoverhand otteen . Taivuta polvia hieman , mutta pitää ne lukitaan paikoilleen ja paina rintaa eteenpäin kaari selkää . Innolla harjoituksen aikana auttaa pitämään selkäsi kaari . Hengittää ja hitaasti seisomaan , nostaa rimaa irti maasta , kunnes elimistö on hieman yli rinnakkain. Hengitä , taivuta lantiosta ja hitaasti palauttaabarbell alas varpaita .
Lavastus ja edustajat

Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa parantaa voimaa ja valtaa . Jos olet uusiharjoitus , alkaapienempi paino ja suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa 10-15 toistoa . Jos tavoitteena on parantaa lihaskestävyyttä , lisätä toistoja 15-20 per setti . Jätä vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä saman lihasryhmiä , jotta lihakset levätä , korjaus ja kasvaa .


[Sijoitus jalkojen alle ja maastaveto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007405.html ]