Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsAkillesjänne venyttele
Jos et ole harjoittaa venyttely ennen workout , nyt onaika aloittaa . Aloita tekemällä se kohta venyttää sekä ennen että jälkeen treenin . Sinun tulisi suorittaa vähintään kolme akillesjänne erityisiä venyy ennenworkout , mukaan American Academy of Family Physicians .
Wall Flex
Aloita tämä harjoitus joka ulottuu sekävasikka ja akillesjänne . Aloita seisoo edessäseinään tai aidan noinkäsivarren mitan päässä jalat rinnakkain kohtiseinää . Nosto toinen jalka polven korkeudelle , lepuuttaa jalka seinälle . Keepingjalka suorana ja ryhti linjassa , levätäjalka seinälle viisi sekuntia ( hieman kuin voivat lisätä saldosi ) . Sinun tehtäväsi on lopulta lepuuttaa kantapää suoraan seinälle , niin edelleen varovasti venyttääjalka seinään päin kun rakentaa joustavuutta . Toista toisella osuudella , sitten kolme kertaa sarjassa .
Toiminnallinen Stretch
Toinen venytys , joka voidaan tehdä lähes missä tahansa liittyy istuutäyden kyykky kantapäät ulottuu alas mahdollisimman pitkälle kohti lattiaa . Polvet tulisi osoittaa ulospäin , javenytystä tulisi pitää siinä 10 sekuntia .
P Jos koet polvikipu tai rasitusta liittyvät tähän venyttää , se voi ollahyvä idea pitää kiinni jotain edessäsi , kutennapa , tuoli , sohva tai muita vakaa laite . Lisäbonuksena noustenkyykky auttaa parantamaan tasapainoa ja voimaa .
Old Yoga Suosikki
alaspäin koira onklassinen jooga asema, joka luosuuren stretchakillesjänne ja tarjoaa täydellisen wrap jopa teidän Achilles venyttely rutiini .
alaspäin koira pohjimmiltaan joudutaan tekemäänylösalaisin "V" kehon . Alkaen kontallaan , aseta kädet hartioiden leveydelle lattialle ja suoristaa jalat . Vaikka et pitäisi tunteavenytys olkapäähän , todella keskittyätakana jalat . Työnnä kantapäät kohti lattiaa ja ottaamuutama syvä Hengitä samalla kehosi saada joustavuutta . Yritä pitää tätä venyttää ainakin 10 sekuntia , toista kolme kertaa .
[Akillesjänne venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032777.html ]