Harjoitukset Pidävatsa Asunnot College

Monet ovatharhakäsitys, että treenata ja pysyä kunnossa on vievät paljon aikaa . Vain koska olet kiireinen yliopistolla opiskelun ja kaikki ne sosiaaliset tapahtumat ei tarkoita et voi pitäätrim masu . Yritä suorittaa joitakin helppoja , tehokkaita harjoituksiamukavasti omassa asuntolan huoneessa . Keskity myös kohdennettuja harjoituksiavatsalihasten rakentaa tiukka , vahvat lihakset ja veistää tiesiohuempi vyötärö . Crunch

perus crunch usein saa huonoa rap , mutta se saa sinut tuloksia, jos teet sen oikein . Aloita selällään lattialla kyljellään , kädet suoraksi alas teidän puolin , kämmenet alaspäin . Taivuta polvia siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla . Osallistu ydin tucking oman alempi abs ja flex vyötäröllä , tuo vartalo ylös . Mennä niin pitkälle kuin pystyt korottamatta alaselkää irti lattiasta . Alaselän alas alkuperäiseen asentoon .
Jack Knife situp

jack veitsi situp tavoitteetRectus vatsan lihaksia ,etuosa your abs . Se toimii myösobliques sivuilla . Makuulla lattialla , kädet ja jalat laajennettu suoraan alas . Samanaikaisesti , nostaa jalat ja vartalo , taivutuspolvet ja tuo rintaasi reidet . Palata alkuasentoon , ylläpitää vartalo suorassa linjaus ei kallistamalla toiselle puolelle taimuita siirron aikana .
Front Plank

edessä lankku kohdistuupoikittainen vatsan ja Rectus vatsan lihaksia , joten se tehokas harjoitus auttaa pitämään vatsan tukeva ja tasainen . Aloita vatsallaan lattialla , jalat yhdessä suoraan takanasi , käsivarret koukussa niin, että kätesi ovat alaspäin viereen rintaa. Vangitsee ydin jahidas, ohjatun liikkeen , nosta vartalo ja jalat irtimatto , luodasuora viiva kehon . Balance kämmenet japallot jalkojen , pitää abdominen tiukka . Hold , sitten palata alkuasentoon .
Painoonsa kyykky

kyykky auttaa sävy ja kiristäab lihaksia , mutta toimii myös lähes kaikkilihakset teidän pienemmät jalat , joten se on ihanteellinen harjoitus sisällyttää oman ab rutiini , koska kutenAmerican neuvoston exercise varoittaa , vain keskittymällä yhdellä tietyllä kehosi , voit päätyä käsittelevät kysymyksiä, kuten " voimaa epätasapainoa ja asentohuimaus ongelmia . "Start pystyasennossa , jalat hieman laajempi kuin hip - leveydellä toisistaan ​​, selkä suorana . Osoita varpaat hieman ulospäin antaa itsellesi enemmän vakautta . Pidä pää linjassa selkärangan , kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Push up pois kantapäät ja palaa alkuasentoon .
Cardio

Sydän on tärkeä rooli pitää tahansa alueen elin hoikka . Voima-koulutus harjoitukset auttavat sinua rakentamaan vahva, määritellään lihaksia , mutta lihasten pysyä peitellään kun he piilossa kerroksia rasvaa . Jos haluat polttaa rasvaa ja paljastaa ne, tiukka, pehmentänyt lihaksia , muun muassa sydän osana teidän koko workout suunnitelma . Jopa vain 20-30 minuuttia , kolmesta viiteen kertaaviikossa auttaa ylläpitämäänvähärasvainen -to - lihas suhde . Ota portaat sen sijaan ettähissin , älä hyppääminen liittimet omassa asuntolan huoneessa , kävellä keskustaan ​​lounaalle kämppäkäverisi sijasta tilaat - kyse on vain pysyä aktiivisena ja voit blast kalorit pois . Kunhan et yritä paikalla vähentää , koska et saa tuloksia niin. Sen sijaan keskittyä koko kehon sydän polttaa rasvaa ympäri kehoa .
Huomioita

Aloitayksiä kahdeksasta 12 edustajaa kunkin vahvuus - harjoitus , ja vähitellen työskennellä jopa kolme sarjaa 12 toistoa. Älä unohda , vaikka kaikkityötä olet tehnyt liikuntaa , se ei aio tehdä mitään hyvää, jos olet binging välipala kone herkkuja ja rasva , jalostettuja elintarvikkeita . Saada tuloksia sinun täytyy olla aivan yhtä vakava keittiössä kuin olet harjoitusta. Kiinnipuhdas ruokavalio , joka on täynnä tuoreita , luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia , hoikkana ja tehdä kova työ maksaa pois .


[Harjoitukset Pidävatsa Asunnot College: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005905.html ]