Vahvistaminen ranteet Jooga

Vaikka jotkut joogit unohtaa niitä ,terveyttä , voimaa ja joustavuuttaranteet ovat erittäin tärkeitä , kun harjoitellaan eri jooga aiheuttaa , niin paljonkehon paino voi pudota niitä. Keskittymällä tiettyihin jooga harjoituksia , jotka vahvistavatranteet parantaalaatua teidän jooga käytännössä rinnallahyvinvointia sinulle hartiat, käsivarret ja kädet . Yksinkertainen Ranne vahvistaminen Liikunta

Yoga asiantuntija Aadil Palkhivala suositteleeyksinkertaista , istuu liikunta rakentaa voimaa ranteisiin ; nyrkkiin ja purra kireälle ja käännäranne yhdeksän kertaa myötäpäivään ja yhdeksän kertaa vastapäivään . Sitten venyttääpeukalon ja etusormen toisistaan ​​niin, että voit laajentaakämmen mahdollisimman paljon . Tee tämä harjoitus hitaasti ja tietoisesti , jotta voit keskittyä kiihkeästilihaksia ranteen ympärillä . Toista kolme kertaa päivässä .
Väliaika ja Advanced aiheuttaa

Yoga harjoittajia , joilla ei ole ranne kipua ja haluavat vahvistaaranteet pitäisi harjoitellaseuraavia jooga aiheuttaa : varis aiheuttaa , jalka lukko aiheuttaa, neljä - jäseninen henkilökunta aiheuttaa ja molemmat alaspäin suunnattu koira ja ylöspäin suunnattu koira . Kun harjoitellaan tasapainotus aiheuttaa, Palkhivala suosittelee voimakkaasti painamallakumpujasormensalattiaan sijaanpalmu , koska tämä vie paineita poisranteisiin samalla vahvistamaan niitä .
Props

Joskus rekvisiitta voi lievittää ranne kipua , kun rakennuksen ranteen voimaa tietyissä asennoissa . Palkhivala ehdottaa käyttäennäkökulma aluksellatahmea matto tasapainottamiseen kantoja asettamallakantapäänkämmenen laudalla ja asettamallasormet korkeimmalla laudan reunaan . Kolmen minuutin muna on toinen ehdotus käyttää ranne vahvuus : Laita yksi muna alla palmun ylöspäin suunnattu koira minimoidaranteen prässi ja lievittää ranne kipua .
Varoittaa

" Yoga Journal" asiantuntijat sanovat puute oikea suuntaus onavaintekijä alennettua ranteen voimaa ja siten ranteen kipua . Varmista, että olet kiinnittää huomiotayhdenmukaistaminen kaikki nivelet kun harjoitellaan tasapainotus asennoissa ja muut ranne - vahvistaminen aiheuttaa. Pidä paino kuulu kädet , ja älä anna painoa romahtaakantapään kämmenellä , sillä se pahentaa ranteet .


[Vahvistaminen ranteet Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032891.html ]