Miten todella testataAla Abs

Yksilihakset vastuussa vatsan vahvuus onRectus vatsan . RA yhdistää rintakehä teidän lantion ja on uloin lihaksia vatsaan . Vaikka et voi itsenäisesti sopimuksenylä-ja alaosienRA , voit muuttaapainopistettäsupistuminen . Alavatsan alueella vastaukseksisuurella intensiteetillä , kun peräisinliikkuminenlantion /lonkan alueella . Sinun testi alavatsan voimaa , sitten käyttääliike, joka myös on peräisin lantion alueella . Ohjeet
Ala - Vatsan Testing
1

Lämmittely ennen tekemässäalemman vatsan vahvuus testaus . Vietä viisi 10 minuutin kävely, marssi paikallaan , portaiden kiipeäminen tai tekee jotakin muuta koko kehon liikkeet lämmittää ydin .
2

Lie ylöspäin lattialle . Nukutaan . Toivo aseita rintaa. Paina alaselässä lattialle .
3

Nosta jalat ylös, kunnes ne muodostavat90 asteen kulmassa lantiolla .
4

hitaasti alentaa suorat jalat kohtilattiaa jasuoraviivaisesti vartalo . Edelleen alentaa jalat kunnes alaselässä nostaa ylös lattialta . Mittaaalentamista jalat kannalta astetta90 asteen alkuasentoon. Esimerkiksi puoliksikerroksessa on45 asteen kulmassa . Kolmastapakerroksessa on 30 asteen kulmassa . Hieman lattian yläpuolelle pidetään15 asteen kulmassa . Vaaka ja vain laiduntaminenlattia pidetään nolla .
5

Kirjoitakulma, jossa alaselkää lähteelattialle . Tämä kulma edustaa vatsan voimaa . Label vahvuus huono , jos et pysty ylläpitämäänalussa , suora jalka asennossa . Label voimaa kuin keskimäärin , jos voit laskea jalat45 asteen kulmaan . Olet keskimääräistä jos pääset30 asteen kulmassa ja pitää hyvänä , jos saat 15 astetta . Nolla - asteen , vaakasuora haara asento on arvioitu erinomaiseksi keskeinen vahvuus .


[Miten todella testataAla Abs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021459.html ]