Miten TasoitaVatsa jälkeenC-kohta

Naiset, jotka tehdäänC-osa saattaa ollavaikeampi madaltumista maha synnytyksen jälkeen kuin naiset , jotka toimitetaan emättimeen . KoskaKeisarinleikkauksen pidetään suuri leikkaus , on välttämätöntä, että odotat kunnes arpi on täysin parantunut ja elimistö on toipunut ennen kuin aloitatharjoitusohjelman . Keskustele lääkärisi varmistaa olet valmis . Lisäksi tekee vatsalle kiristämällä harjoituksia , syödäterveellistä ja tasapainoista ruokavaliota vähän kaloreita , ja tehdä aerobista liikuntaa , kuten lenkkeily , kävely tai pyöräily , polttaa rasvaa vatsaan . Ohjeet

1

Practice kiristämällä teidän vatsan lihaksia heti, kun vauva on syntynyt . Muista aina pitää vatsasi siirtämällä napasi kohti selkärankaa. Tämä aktivoivatsalihaksia . Myös tehdä lantionpohjan harjoituksia , joka tunnetaan myös nimellä Kegel harjoituksia , useita kertoja päivässä kiristää lantionpohjan lihaksia . Puristaa lantionpohjan lihakset ikään kuin yrittää pysäyttää virtsaamisen keskivaiheessa ja olet tehnytKegel liikunta .
2

Siirry sitten lempeä istumaannousuille Kun olet rakentanut jonkin verran voimaa teidän vatsan lihaksia . Saat parhaat tulokset, ovat vatsan harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsaan kaikista näkökulmista . Aloita yhdet kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen , ja sen arvioidaan nousevan kaksi, sitten kolme , niin saat vahvempi .
3

Työalaosa vatsasi käänteinen rutistus . Lie kuvapuoli ylöspäinlattialle . Tuo jalat kohti rintaa kunnes reidet ovat kohtisuorassa lattiaan ja sääret yhdensuuntainen lattian . Aseta kädet alavatsan ja hengittää syvään . Kun hengität ulos , purista alavatsan lihakset kunnesalaosa kehon nostaa irti lattiasta . Sinun pitäisi tuntea kädet , miten vatsasi kiristyy . Tuo lantio kohti rintaa , sitten alempi takaisinalkuasentoon .
4

Työyläosa vatsasi muutettu rutistus . Selällään , pitää polvet koukussa ja jalkapohjat lattialle . Hengitä syvään ja paina alaselkää lattiaa vasten . Kun hengität ulos , kiristälihaksia vatsan ja tuo pää kohti rintaa . Hengitä kuin sinua alentamaan itsesi takaisinalkuasentoon . Kun saat vahvempi , varmista, että lapaluiden jättäälattialle samoin .
5

Sisällytä leikkaava ab harjoituksia työskennellä oman obliques . Teidän obliques ovat diagonaalinen lihaksia , jotka ympäröivät vyötärön ja ​​ristikkäin vatsaan . Remain face - lattialle , aseta kädet teidän korvat , ja laajentaa kyynärpäät sivuille . Sijoita polvilleenkäännetyn crunch alkuasentoon. Siirrä toinen polvi kohti rintaa , samalla kiertämällä ylävartaloa niin teidän päinvastainen kyynärpään täyttääesiin polvi . Suoristatoinen jalka , sitten toista toisella puolella .


[Miten TasoitaVatsa jälkeenC-kohta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007179.html ]