Doing Deadlifts Body - rasvaa tappio

Nostamalla painoja on usein unohdetaan hyväksi sydän rasvaa tappio , mutta voimaharjoittelu voi olla yhtä hyödyllistä , jos ei enemmän, kun se tulee irtoaminen rasvaa mukaan valmentaja Charles Poliquin , luoja PICP vahvuus valmentaja sertifiointi . Maastaveto on yksi tehokkaimmista rasvaa tappio harjoituksia , koska se toimii useita lihasryhmiä , kuten alaselässä , ydin , pakara- ja takareisien ja pitäisi ollakatkottua harjoitus nostotarpeesi rutiinia . Poltetut kalorit

tunnin reippaalla voimaharjoittelun polttaa välillä 354 kaloriatunnissa painoisella 130 kiloa ja 558 kaloria tunnissa joku joka painaa 205 kiloa . Jos painat alle 130 , voit polttaa vähemmän kaloreita tai enemmän, jos olet painavampi kuin 205 .Tärkein etumaastaveto , kuitenkin se, että koska se toimii niin monia lihasryhmiä , voit myös saadasuuri metabolinen vaikutus . Jälkeen istunto , se viepaljon oman kehon toipua ja korjata ja rakentaa eriteltyinä lihaskudosta . Tämä lisäisi aineenvaihduntaa ja kalorien polttaa . Enemmän lihakset teet töitä , sitä suurempivaikutus aineenvaihduntaan post-workout .
Lavastus ja edustajat

käyttäminen kevyitä taakkoja ja korkea reps ei ole paras keino saavuttaa laihtuminen . Set - ja - rep järjestelmää ei oikeastaan ​​ole paljonkaan tekemistä sen kanssa, onko sinulla menettää rasvaa lainkaan . Raskaat painot alhainen toistoja , kuten sarjaa viidestä kahdeksaan , ovat parhaita rakennus voimaa , hieman vaaleampi painot kahdeksasta 12 edustajaa lihas-ja korkea - rep sarjaa 15 tai enemmän ovat parhaita lihaskestävyyttä . Koskamaastaveto onmonimutkainen hissi , tekee vähemmän toistoja on paras, koska pitää asettaa lyhyempi auttaa ylläpitämään oikeassa muodossa . Kiinnialemman rep range ja suorittaa useita sarjaa , kuten viisi sarjaa viiden ripsi .
Tekniikka

Tekniikka on ensiarvoisen nostimen , mutta vieläkin niinmaastaveto . Jalkasi pitäisi olla hip- leveys lukuun ottamatta kädet ja käsivarret aivan reisien . Vuonnaalimpaan asentoon , purista vatsalihakset ja kaari alaselässä hieman niin, että koko selkä on suora ja nostabaari ojentamalla polvet ja työntää lantiota eteenpäin . Selkää pitäisi pysyvät tasaisinakoko ajan - jos se kierroksilla , olet joko yrittää nostaa liikaa painoa tai sinun täytyy työskennellä lomakkeeseen . Tauko kanssabaarissamaaperäätoisen toistojen välillä . Jos olet vielä kamppailee , koskapätevä kouluttaja apua .
Ohjelmointi

Train käyttäenkoko kehon rutiinia . Koko kehon istunnot ovat parhaita rasvaa tappio , koska ne maksimoida rasvaa polttava potentiaalia jametabolinen vaikutus , väittää personal trainer Shin Ohtake of MaxWorkouts.com . Tehdä oman istuntojamaanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai lauantaina , deadlifting ensimmäisessä ja kolmannessa istuntojenviikolla. Laita deadlifts alussa workout ja seuraa niiden kanssakyykky tai syöksy liikuntaa,työntöliikkeellä kutenpenkkipunnerrus tai punnerruksella jakäsipaino , barbell tai kaapeli rivi . Pyri nostamaanhieman raskaampaa tai suorittaa ylimääräisiä reps joka viikko , ja jos tasaantuvan säännöllisesti deadlifts , vaihdaeri vaihtelua kuten trap- baarissa tai jäykkä - jalkainen deadlifts . Yhdistä koko rutiinivähäkalorista ruokavaliota .


[Doing Deadlifts Body - rasvaa tappio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032071.html ]