Miten weightlift -vuotiaiden naisten 50

Iän , pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa yhä tärkeämpää aikuisille . Painonnosto voi pitäähenkilö vahva , motivoitunut ja myös estäämonenlaisia ​​ikään liittyviä terveyskysymyksiä . Naiset yli 50 ovatsuurempi riski sairastua osteoporoosiin (asteittainen menetys luukudoksen ) , sarkopenia ( lihasmassan ) , ja voimakkuus pienenee ja lihaskuntoa . Alkaen ja kiinnipainonnostossa hoito voi auttaa viivästyttämään tai estämäänpuhkeamista nämä yhdessä monien muiden terveysongelmien naisten yli50-vuotiaita. Niin löytääavoin tila , napatapari käsipainot ja nosta tiesiasentaja elämään . Tämä on mitä tarvitset
Pari käsipainot ( 2-5 kiloa ) finnish Spotter ( joku katsomaan oman turvallisuuden ) finnish Valinnainen : Penkki
Näytä lisäohjeita
1

Valitsepari käsipainot kohtuulliseen paino ( välillä 2 ja 5 kiloa on yleensähyvä lähtökohta paino naisille yli50-vuotiaita ) .
2 Nosta hitaasti ja harkitusti välttää huono ryhti ja huojuvat .

Seiso tilan yhden käsipaino jokaisen käden , pidä käsivarret teidän puolin kämmenet ylöspäin . Suoritakäsipaino kiemura taivuttamalla oikea käsi kyynärpää ja nostaapainoa kohti olkapää . Toistavasen käsi. Toista harjoitus yhdeksän kertaa. Levätä kaksi minuuttia .
3

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Edelleen pitää yhden käsipaino kumpaankin käteen , tällä kertaa kämmenet sisään päin kehoa . Suoritakyykky hitaasti taivutus polvet , ylläpitää tasapainoa. Muista tunkea takapää takanasi, ja pitää polvet takanarivi varpaita . Taivuta polvia niin alhainen kuin on mukava, ja sitten suoristaa jalat jälleen . Toista harjoitus yhdeksän kertaa. Loput kaksi minuuttia .
4 Taivuta kyynärpäitä pehmeästi ja nostaapainot olkapään .

Pidäpainot kädet kämmenet vastakkain , ja taivuta kyynärpäitä hieman. Suoritasivusuunnassa nostaa nostamallakäsipainoilla yläpuolella olkapään tasolla. Laskepainot hitaasti takaisin alas teidän puolin . Toista tämä vain neljä kertaa . Loput kaksi minuuttia .
5 Muista pitää selkä tasaisena pidentää käsivarressa.

Istupenkillä tailattialla . Kun taas mukaansatempaavakäsipainot ja taivutus kädet , levätä ja laajentaa kyynärpäät pois kehosta , joten ne ovat sopusoinnussa oman olkapäät ( kämmenten tulisi olla edessään jalat ) . Paina hitaastipainoja ylöspäin suorittaapenkkipunnerrus . Kun kädet ovat täysin laajennettu , hitaasti taivuta kyynärpäitä tuoda ne takaisin teidän puolin . Toista tämä hissi yhdeksän kertaa .


[Miten weightlift -vuotiaiden naisten 50: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006188.html ]