Miten pysyä Paksu mutta äänisen

Body tyypit vaihtelevat rajusti ja jotkut ihmiset ovatluonnostaan ​​paksumpi muoto , joka on paksumpi luut ja lihasmassaa . Jos haluat pysyä paksu , mutta saada jopa sävykkäämpinä , rakentaalihas sinulla on jo suorittamalla vahvuus - harjoituksia . Säilyttää nykyinen ruokavalio vähentää mahdollisuuksia laihtuminen . Useimmat naiset kokevat20-40 - prosentin kasvu lihasvoima useita kuukausia voimaharjoittelua , niin kiinniohjelman useita kuukausia , treenata vähintään kaksi päivää viikossa , nähdä tuloksia . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Barbell
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
2 < p > Complete punnerrusta töihin rintaa . Makaa vatsaan matolla . Aseta kädet tasaisesti lattialla suoraan hartioille . Nosta kehon ylös , tasapainoillen kämmenet ja varpaat . Kehon pitäisi olla suorassa linjassa . Taivuta kyynärpäitä ja laske itsesilattiaan . Suorista kädet nostaa itsesi takaisin ylös . Toista 10 kertaa . Jos liikunta on liian kova , tasapaino polvillaan sijaan varpaita .
3

Suoritabarbell villapaita työskennellä oman latissimus dorsi tai keskelle taakse . Lie yläosan kanssa selkää penkillä . Taivuta polvia 90 astetta ja aseta jalat lattialla . Pidäbarbell molemmin käsin pään yläpuolella . Kämmenet pitäisi kohdataseinän edessä . Taivuta kyynärpäät hieman . Laskebarbell alas ja pään taakse . Nostabarbell takaisin ylös . Toista kahdeksan kertaa .
4

Teeyläpuolella paina sävy hartiat . Seiso jalat hip- leveys välein . Pidä käsipaino jokaisen käden . Nostakäsipainot jopa olkapäiden tasolle , jossa kyynärpäät koukussa . Kämmenet pitäisi kohdataseinän edessä . Nostakäsipainot ylös kohti kattoa , suoristus käsivarressa. Laskekäsipainot takaisin alas . Toista kahdeksan kertaa .
5

Rakenna hauis Bicep kiharat . Seiso jalat hip- leveys välein . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet pitkin puolin . Taivuta kyynärpäitä ja tuokäsipainot hartioille . Suorista kädet alentaakäsipainot . Toista 10 kertaa .
6

Suorita kyykky työskennellä neloset ja pakaroiden lihaksia . Seiso jalat hip- leveys välein . Asetabarbell yläosassa hartiat. Taivuta polvia kunnes jalat taivutetaan vain menneen 90 astetta . Älä anna polvet ohittaa varpaita . Pidä selkäsi tasainen . Seisomaan takaisin ylös . Toista kahdeksan kertaa .
7

Täydellinen keuhko töihin neloset . Stand up jalat yhdessä . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet suoraan pitkin teidän puolin . Kämmenet olisi itseesi päin . Ottaasuuri askel eteenpäin oikea jalka . Taivuta molemmat jalat 90 astetta . Älä anna polvi ohittaa varpaita . Askel taaksepäin oikealla jalka , palaa alkuasentoon . Toista 10 kertaa kummallekin jalalle .
8

Onkolankku työskennellä your abs . Päästäpunnerruksella asentoon kehon suorassa linjassa . Pidä asento 30 sekuntia .
9

Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .


[Miten pysyä Paksu mutta äänisen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000299.html ]