Miten lisätä luuntiheyden vapaalla Painot

Lisääntyvä luuntiheyttä vapailla painoilla ja liikunta on yksilaajimmin ja johdonmukaisesti suositteli , lääkäri hyväksyttyä toimintaa voi hyväksyä parantamiseen luuston eheys ja pitkäikäisyys . Useimmat lääkärit hyväksyy jonkinlaista vapaa paino toimintaa henkilöä , joten suuret ovathyötyjä luuntiheyttä . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painot kotikäyttöön
Näytä Enemmän Ohjeet
sitoutua voit pitää
1

Commit nostamalla painoja ainakin kolme kertaa viikko lisätä luun tiheyttä . Koska luut ohut kuten ikä , rakennus ja sitten ylläpitää luuntiheyttä vaatii jatkuvaa työtä .
2

Ole rehellinen siitä, missä ja milloin voit treenata vapailla painoilla . Josparhaat kuntosali kaupungissa on45 minuutin ajomatkan päässä , saatat olla parempi ilmoittautumallakeskinkertainen kuntosali nurkan takana .
3

Ostavalikoiman vapaita painoja käyttää osoitteessa kotiin . Pidä ne jonnekin voit helposti tavoittaa ne , jotta sinun ei estetä toimi. Painot pidät kotona voidaan käyttää säännöllisesti lisänä oma kuntosali liikuntaa .
Lisätä luuntiheyden vapaalla Painot
4

Balance workout käyttää sekä oman ylä-ja alavartalon . Voit käyttää vapaita painoja suorittaa sekä ylä - ja ala - kehon harjoitukset joka kerta treenaat , tai hän voi halutessaan suorittaa ylävartalon harjoitukset yhden päivän ja alemman kehon harjoituksetseuraava .
5

Löydä oikea paino . Sinun pitäisi pystyä suorittamaan 10-12 toistoa ( toistoa) sarjaa kohti , ja kaksi kolme sarjaa per harjoitus . Ajan mittaan, kun lisäät lihasmassaa , voit ehkä siirtyä raskaampia vapailla painoilla .
6

Suorita Bicep kiharat vahvistaa käsivarsia . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Pidäpaino jokaisen käden , ja kyynärpäät teidän puolin, ja " curl "painoja ylös . Voit käpertyä niitä puoliväliin ( niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro ) taitäydellinen tapa ( ylös kohti hartiat ) .
7

Suorita yläpuolella puristimet työskennellä hartiat.

8

Onko penkkipunnerrus ja /tai lentää työskennellä rintalihasten ( sinun pectorals ) .
9

työskennellä teidän sivusuunnassa käsipaino herättää kehittää deltoids .

10

Lue askel- askeleelta ohjeet , miten tehdäerilaisia ​​harjoituksia turvallisestiGeorgia State University verkkosivuilla ( ks. Resources alla ) .


[Miten lisätä luuntiheyden vapaalla Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021421.html ]