How To Lose 35 puntaa käyttäminen Käsipaino Painot

Menettää 35 kiloa vaatiiyhdistelmäintensiivinen koulutus rutiini jaseurata huolellisesti , vähäkalorista ruokavaliota . Kun se tulee koulutukseen , käyttämällä käsipainot onviisasta. Vaikka monet ihmiset kääntyvät cardio laihtua , voimaharjoittelu voi olla edullisempaa , koska nostamalla painoja rakentaa lihasmassaa , polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa , väittää Elizabeth Hendrix Burwell , osaomistaja High Performance Gym . Voit käyttää käsipainot salilla tai omassa kotona . Ohjeet
Yleisiä näkökohtia

1

Juna kolme kertaa viikossa perättäiset päivää . Tämän aikataulun voit työntää itsesi jokaisen treenin , muttalepopäivä välillä lihaksesi aikaa toipua .
2

Tee oma käsipaino liikuntaapiiritekniikalla . Piiri, jossa et laitakäsipainot alas välillä harjoituksia tunnetaanmonimutkainen. Komplekseja lisätä lihasten aika kireällä , parantaa aineenvaihduntaa ja lisäävät hormonien tuotantoa , jotka kaikki auttaa laihtuminen , mukaan kouluttaja Lee Boyce . Monimutkaiset tulisi sisältää käsipaino kyykky , keuhko , taivutettu -over rivit ja kiharat painaa.
3

Suorita kahdeksasta 12 toistoa jokaisessa neljässä harjoituksia ilman lepää välillä , sitten laittaa käsipainot alas ja loput kahdesta kolmeen minuuttia . Tarkoitettu täydentämään yhteensä neljä kierrosta harjoitus .
Käsipaino Complex Rutiininomainen
4

Pidä käsipaino kumpaankin käteen olkapään korkeudella , jalat asetettu hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle. Kyykky niinkin alhainen kuin voit pitää samalla ylä - selkä suorana . Ihannetapauksessa kyynärpäät tulisi koskettaasisäosat polvilleenalimpaan asentoon . Stand back up voimakkaasti - se on yksi edustaja . Jos et voi kyykky ilman pyöristystä selkää , suorittaa tämän liikkua vain yhden käsipaino pidetään molemmin käsin , neuvoo vahvuus valmentaja Marc Perry .
5

Tuo jalat hieman ja pidäkäsipainot teidän puolella . Astu oikea jalka ja syöksy alaspäin , kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa , työnnä takaisin ylös . Tee samavasen jalka ja toista kunnes olet suorittanut kaikki reps .
6

Pidä jalat samassa asennossa , mutta laske vartalo kohti lattiaa taivuttamalla polvia hieman ja työntää lonkat takaisin . Selkää pitäisi olla täysin suora päätäsi innolla . Suorita käsipaino rivit alkavat kädet roikkuu suoraan ja vetämälläkäsipainot ylös teidän puolin samaan aikaan . pieni tauko , laske ne kurissa .
7

seistä suorana ja pidäkäsipainot teidän puolellanne . Curloikea käsi käsipaino jopa teidän lapa paina sitä voimakkaasti yläpuolella kunnes varsi on täysin suora. Palauta sealkuasentoon , teesamavasen käsi. Toista tämä kunnes olet saavuttanut kahdeksasta 12 toistoa per puoli .


[How To Lose 35 puntaa käyttäminen Käsipaino Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007487.html ]