Miten rakentaa Muscle & Fitness WithCardio Rutiininomainen

sydän käyttää ,keskeinen näkökohta kaikissa monipuolinen workout rutiini , lisäätyötäsydän ja keuhkot . Edut sydän ovat runsaat ja sisältävät pienentää sydänsairauksien riskiä , parantaa sydämen toimintaa ja parantaa lihasmassaa . Vaikka tietyt sydän rutiinit auttavat puntaa käyttäenHigh Intensity Interval Training ( HIIT ) sydän rutiini voi todella auttaa rakentamaan lihaksia ja saavuttaa yli-kaikki kunto. Tämä on mitä tarvitset
harjoitus pukea
Light painot
Sekuntikello
Vesipullo
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten rakentaa Lihas ja FitnessCardio Rutiininomainen

1

Täytäverryttely ennen kuin aloitat harjoittelun.
2

Selvitä maksimisykkeestä seuraamallakaavalla : 208 - ( 0,7 x ikä vuosina ) .

3

Selvitä ihanteellinen sydän syke kasvaa kestävyys ja kyky. Sinun kannattaa pysyä lähellä 85 prosenttia maksimisykkeestä . Moninkertaistaa maksimisyke laski 0,85 määrittää ihanteellinen syke rakentaa kestävyys ja kyky.
4

Kokeilkaa eri sydän toimintaa ja päättää, mikä parhaiten sopii sinulle . Pyöräily , lenkkeily , sprinting , käyttäen Elliptisen HYPPYNARUN ja köysi kiipeilyä ovat kaikki vaihtoehtoja HIIT .
5

Määritä sykkeen harjoittelun aikana käyttämällä sekuntikelloa ajoittaa pulssi 15 sekunnin ajan . Laskea, kuinka monta kertaa sydämesi sykkii tällä aikavälillä , niin kerro se luku 4 . Tuloksena on sydämesi lyöntiä minuutissa. Työ pitää tätä nopeutta lähietäisyydeltä ihanteellinen korko säätämällä treenin vastaavasti .
6

Täytä intensiivistä sydän liikuntaa ilman lepoa varten 15-20 minuuttia , 3-4 kertaaviikossa . Suurempi aktiivisuus lyhyemmässä ajassa onsuurempi vaikutus rasvanpolttoon ilman kielteisiä vaikutuksia bodaus .
7

Juo paljon vettä ja anna itsellesi aikaa jäähtyä jälkeen workout rutiini .


[Miten rakentaa Muscle & Fitness WithCardio Rutiininomainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005700.html ]