Miten rakentaa Lihas kuusi viikkoa

Sinun täytyy ryhtyä voimaharjoittelun rakentaa lihas , ei väliä, jos olet30 -vuotias kahden lapsen äiti haluavat menettääraskauden paino tai50 -vuotias lievästi ylipainoinen mies haluavat tehostaa aineenvaihduntaa ja saada takaisin kuntoon . Bodaus on tärkeää pitääaineenvaihduntaa koholla ; tuottaa vahvempi lihakset, jänteet ja nivelsiteet kestettävä enemmän stressiä ja parantaa luuntiheyttä ja vähentää luun heikkenemistä . Bodaus kuuden viikon kuluessa ja jatkaa nousuaan aiemmin, että kohta on mahdollista , jos olet valmis . Tämä on mitä tarvitset
Notebook
Gym
Mittanauha
Protein
Näytä Enemmän Ohjeet

1

ostaakannettavan pystyy pitämään runsaasti muistiinpanoja koska aiot olla kirjallisestipaljon . Ilman suunnitelmaa , olet todennäköisesti epäonnistuvat , niin että voimme etukäteen suunnitella harjoitukset etuajassa antaa sinulle rakenne javiikoittainen rutiini seurata .
2

Kirjoitaworkout rutiini joka käyttääkoko kehon lähestymistapa voimaharjoittelu,split - päivän lähestymistapaa .

etujakoko kehon harjoitus kuuluu kyky sijoittaa stressitekijöitä kunkoko kehon kolme-neljä kertaaviikossa . Tämäntyyppinen koulutus edistää lihasten kasvua kaikilla alueilla elimistöön aina mennä treenata , vaikka ne ovat hieman vaikeampi .

Split päivä on hajoamassarutiinikaksipäiväinen ohjelma - - yksi päivä ylävartalon ,toisena päivänä alavartalon . Pystyt vielä korostaa lihasryhmiä vähintään kahdestiviikossa , ja voit osallistua enemmän ylä - ja alemman kehon harjoitukset ilman lihas väsyttää niin nopeasti .
3

Kirjoita ylös paino johtaa osaksi kannettavan tietokoneen joka kerta oletjoukko tai piiri harjoituksia aikana kuuden viikon suunnitelma . Huomaa kuinka paljon painoa voit nostaa , kuinka monia onnistuneita toistoja olet pystyivät suorittamaan ja miten nopeasti tempo oli . Myös kirjoittaa muut huomautukset, kuten miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana . Nämä puoli muistiinpanoja voi antaa sinulleviitteitä siitä, että on aika lisätä tai vähentää painoa , lisätä tai hidastaa tempoa , lisätä toistoja tai lisätä toisen sarjan tai piiri .
4mittanauha onloistava tapa tallentaa lihasten kasvua tuloksia .

Track voittoja lihasten mittanauha lopussa kuusi viikkoa. On neljä sivustoja suositella seuranta lihasten kasvua :reisiä noin kaksi tuumaa yläpuolellapolvilumpio ,vyötärön navan tasolla ;reiden leveimmästä osa lantio , ja teidän hauis .
5 < p > Anna lihaksia proteiinia. Helpottaa lihasten kasvua , sinun täytyy repiä alas lihakset läpi voimaharjoittelun . Kehosi sitten alkaa korjatarevitty kudoksen ruokkien lisää lihasten kasvua seurauksena . Optimaalisen lihasten kasvua ,proteiinin lähde , joka sisältää aminohappoja tulisi nauttia treenin jälkeen , mieluiten 30 minuutin sisällä . Treenin jälkeen , kehosi on hotkaistenravinteita korjatamikro - revitty kudosta , joten nauttiapost-workout proteiinipirtelö auttaa optimoi lihasten kasvun oman kuuden viikon harjoitus suunnitelma .



[Miten rakentaa Lihas kuusi viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006238.html ]