Miten rakentaa viisi kiloa lihas

Useimmat ihmiset eivät voi rakentaa ylipuoli kiloa lihasmassaa joka viikko , mikä tarkoittaa, että se kestää vähintään kymmenen viikkoa saada viisi kiloa lihas . Sinun tulee edistää kehon rakentaa lihas kanssakaloreita kuluttaa sijaan tallettaa sen ympärille vyötärön tai lantion kuin rasvaa varaa . Edistää uusien lihasten kasvua , nostaapaino koulutusohjelma ja toimittaa kehon oikea ravinto ja uni . Tämä on mitä tarvitset
Workout kirjaudu
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suunnittelesäännöllinen harjoitusohjelma ja luodaworkout Log tallentaatiedot liikuntaa . Valitse 8-10 harjoituksia, jotka toimivat rintaa , jalat, kädet , hartiat, selkä ja vatsan lihaksia . Jokaisen tehtävän , löydä enimmäispainoyhden toistoa ja valitsepaino, joka on 65-85 prosenttia tästä määrästä treenata . Ajoittaa harjoituksia kaksi tai kolme kertaaviikossa .
2

Suorita workout. Nostetaan kumpikin painon välillä 5 ja 12 kertaa , pysähtyen vain silloin, kun et voi tehdä toisen toistoa . Laskepaino jos et voi nostaa sitä viisi kertaa , ja nostaapainoa, jos voit nostaa sen yli 12 kertaa . Levätä yhdestä kolmeen minuuttia jokaisen sarjan 5-12 toistoa , ja suorittaa kaksi-kolme sarjaa jokaisen harjoituksen .
3

Nosta painoja 5 prosentista 10 prosenttiin heti voi suorittaa 13 toistoaerityisesti käyttää .
4

Lisää 250-500 ravitsevia kaloria päivässä omaan ruokavalioon . Tämä tukeeyleistä lihasmassaa kaupasta noinpuoli kiloa viikossa . Sisällytä 0,65-0,80 grammaa proteiinia päivittäin per kiloa paino . Kala ja siipikarja ovat hyviä proteiinin lähteitä . Valitse vähärasvainen lähteistä niin, että elimistö ei varastoiylimääräiset kalorit rasvaksi .
5

nukkua kahdeksan tuntia yössä samassa aikataulussa , koska elimistö uusinnat lihaskudoksen unen aikana .


[Miten rakentaa viisi kiloa lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006226.html ]