Miten rakentaa Massive Lihas
Näytä Enemmän Ohjeet
1
muuttaminen miten syöt . Roger Lockridge of BodyBuilding.com suosittelee syö "iso , mutta puhdas . " Bodaus vaatii syöminenrunsaalla puhtaalla kaloreita. Hyödylliset elintarvikkeet kehon rakentajia kuuluvat munanvalkuaiset , vihannekset , tonnikala , kana, kalkkuna , heraproteiini , monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja , kuten pellavan siemenet tai kalaöljyä .
2
oppia oikea muoto yhdiste hissit. Yhdiste hissit kuuluvat kyykky , penkkipunnerrus , kuollut hissit , istuu laskut, vedä ups , rivit ja enemmän . Vapailla painoilla harjoitukset ovat vaikeampaa kuin kone harjoituksia, mutta johtaa parempiin tuloksiin useammassa lihaksia . Kuitenkin suorittaa yhdiste hissit väärin muoto on haitallista ja vaarallista .
3
Juo vettä . Lihas koostuu lähes 70 % vettä . Suuremmat lihaksesi , sitä enemmän vettä he tarvitsevat . Bodybuilding.com suosittelee juominen noingallonapäivässä .
4
voimakkuutta työsi pois . Kun reps tullut liian helppoa on aika lisätä painoa . Matalan intensiteetin painonnostossa ei rakenna massiivinen lihas , vaikka se on aivan yhtä haitallista ylirasitusta . Haasta itsesi harjoittelun aikana , mutta tietää rajat .
5
Rest . Lihakset tarvitsevat noin 48-72 tuntia korjata itse jälkeen korkean intensiteetin harjoituksen . Kehonrakentajat pitäisi levätä yksi-kaksipäiväviikossa ja koskaan treenatasaman lihasryhmän kaksi päivääperäkkäin .
[Miten rakentaa Massive Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006222.html ]