Miten näyttää Pitkä, kuiva kautta Painonnostossa

Jos haluat näyttää pitkältä ja laiha kautta painonnostossa ,seuraavat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tämän ilmeen parantamalla ryhtiä . Kun ydin on heikko , yläselän on heikko ja slouching on väistämätöntä . Painonnosto voi auttaa sinua saavuttamaan että pitkä , laiha näyttää olet jälkeen . Lue oppia lisää . Ohjeet
SuoritaIstuva Kaapeli Row
1

menosuuntaanpaino torni . Pidä jalat hieman koukussa , noin hip - leveys välein . Jalat on tukevastifootpads .
2

napataote kiinnikaapelin ja istumaan pitkä . Muista vetää abs sisään
3

Exhale ja vedäkahva kohtivatsaa , pitäälapaluiden yhdessä koko liikkeen .
4

Suorista kädet takaisinalkuasentoon . Varmista, ettet nojata eteenpäin tai vapautalapaluiden . Toista .
SuoritaBack Extension
5

Etsitakaisin laajennus asemalle oma kuntosali ja seistäkeskellä , edessäsuuri , tasainen .

6

nojata eteenpäin ja levätäreisien päällepad . Hip luut pitäisi olla hieman ylipad, ja nilkkojen allepienempiä pad .
7

Aseta kädet koko rintaa ( aloittelijoille ) tai pään taakse peukalot korvien taakse lisätä vastarintaa . Advanced painon nostajat mahtuupainon levy vastaan​​rinnassa lisätä vastustuskykyä .
8

Hengitä ja laske ylävartalo vyötäröllä kunnes kohtisuorassa lattiaan . Muista tehdä tämän liikkuvat hitaasti .
9

Hengitä ulos ja nosta ylävartalo takaisinalkuasentoon , hitaasti . Toista .
SuoritaMedium luihu Grip Pull Down
10

Pidäbaarissaylätalja kone kämmenet itseesi päin ( luihu pito ) . Pidä kädet hartioiden leveydelle .
11

Istu ja laittaa polvet allepolven pad tukea . Sit pitkä ja muista katsoa suoraan eteenpäin .
12

Vedäpalkki alas kohti solisluu hitaasti uloshengitys , ja pidä .
13

nostaa rimaa takaisin ylös alkuasentoon . Toista .


[Miten näyttää Pitkä, kuiva kautta Painonnostossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021403.html ]