Miten nopeastiNainen saa tuloksia nostamalla painoja ?

Koulutus painoilla on yksiparhaista asioistanainen voi tehdä hänen ruumiinsa . Voimaharjoittelun avulla voit hallita painoa , luolaiha runko , vähentää sairauden riskiä ja lisää kestävyyttä, riippumattomuus ja päivittäinen toiminta . Saatat olla innokas näkemään tuloksia nopeasti , muttalukuisia etuja voimaharjoittelun aikaa näkyvän. Kuntosi kokemus , koosta ja iästä kaikki vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti näet tuloksia . Ylärajat

yläraja lihas voitto naisille on noin 2 1/2 puntaa kuukaudessa , mukaan Lou Schuler , kirjoittaja "Uudet säännöt nostolaitevalmistajista naisille . " Tämä korko kasvun on erityisen aggressiivinen ja oletetaan, harjoittelu-ja syöminen rutiinit ovat huippuluokkaa ja johdonmukainen. Useimmat naiset eivät saavuta tätä tasoa lihasten kasvua , koska elämäntapa ja genetiikka . Realistisesti , kolmen- neljän kuukauden johdonmukainen vastarintaa koulutusta , voit odottaa lisätä voimaa 20 prosentista 40 prosenttiin .
Ruumiin rakenne ja Age

kehon tyyppi määrittää, kuinka pian näet tuloksia voimaharjoittelun . Esimerkiksi mesomorphs onluonnollisesti lihaksikas , joka voi laittaa lihas helposti . Endomorphs , jotka ovat yleensä kurvikas , ja solakka ectomorphs rakentaa lihas hitaammin - vaikka samankaltaisin koulutusta hoito kuin mesomorphs . Vanhemmat naiset voi silti rakentaa lihas ja nähdä muutoksia kehossaan , mutta se voi kestää kauemmin kuin se olisi, jos he olivat nuorempia . Kun ikä , tuotat vähemmän estrogeenia , joka muunnetaan testosteroni -avain hormonin lihasten kasvua . Kehon rasvan tasolla myös yleensä korkeampi vanhemmille naisille . Korkeammalla rasvaa tekevät lihakset vaikeampi nähdä , niin saatat olla fyysisesti tunne vahvempi , mutta visuaalinen muutokset saattavat kestää kauemmin huomata . Vähentää kehon rasvaa , sinulla on pari teidän voimaharjoittelun kanssaruokavalio , joka edistää laihtuminen elintarvikkeita kuten vähärasvaista proteiinia , lehtivihreästä ja täysjyvätuotteita .
Kuntotason

Jos olet uusi koulutukseen , saat todennäköisesti nähdä tuloksia , kuten lisääntynyt lujuus ja tehostettu lihasten määritelmäparin ensimmäisen kuukauden aikana . Koet vähenevän tuoton , mutta koska sinulle voimaa juna pidempään . Näkyviä parannuksia voi luonnollisesti laantuvan muutaman viikon kuluttua . Olet vielä tehdä muutoksia ja parannuksia elimistössä , mutta koska olet korkeammalla kuntoa , nämä muutokset eivät ole yhtä dramaattisia tai nopea .
Painonpudotus
< p > Jos olet haluavat laihtua voimaharjoittelua , sinun täytyy pariksi kuntoilunvähäkalorinen , osa - ruokavaliota . Vaikka määrä kasvaa lihas elimistö ei nosta lepää aineenvaihduntaa hieman , se ei auta sinua laihtua , ellet myös rajata kalorien saanti luodapäivittäin kalori vaje . Resistance koulutus ei tarjoavaltava kalori polttaa joko , joten sinun täytyy lisätä joitakin sydän käyttää - kuten juoksu tai kickboxing - auttaa luomaanisompi kalori vaje . 500 - kalori vaje päivässä saadaan1 kilon viikossa laihtuminen . Lisäämällä lihasten voimaharjoittelua auttaa sinua saavuttamaan tämän häviämistä ja pitää poispainoapitkällä aikavälillä .
Strategy

Et näe tuloksia voimaharjoittelun jos olet epäjohdonmukaisia ​​tai eivät nosta raskaita painoja . Pyrkiä käyttämään painoja , jotka painavat yli 70 prosenttiamäärästä voit nostaa vartenyhden toistoa maksimi. Mennä ainakin yhdet kahdeksan 10 toistoaliikuntaa kaikki suuret lihasryhmät . Kuin tunnet vahvempi , lisätäylimääräinen sarja tai kaksi - mahdollistaa 30-60 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan . Kun voit tehdä 12 toistoaliikuntaerityisesti painoa, lisätäpainoa 5-10 prosenttia niin jatkat nähdä tuloksia . Resistance kouluttaavähintään kolme kertaa viikossa ja jättää vähintään 48 tunnin harjoitusten välillä tiettyjä lihasryhmiä , jotta ne voisivat korjata . Jos et anna levätä , tulokset ovat hitaasti tulossa .


[Miten nopeastiNainen saa tuloksia nostamalla painoja ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006110.html ]