Kuinka kauan pitäisiNosto Harjoitus kestää?

Resistance koulutus auttaa rakentamaan lihas , lisää luun tiheyttä ja vähentääsydänsairauksien riskiä . Työskentely ulos liian pitkä , voi kuitenkin olla haitallista . Hormonaaliset muutokset kehossa , jariski menettää motivaatio voi esiintyä . Resistance koulutustilaisuuksia tulisi pitää 60 minuuttia tai vähemmän optimaalisen tuloksen . Resistance Training Suositukset

American College of Sports Medicine suosittaa kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa , workout tulisi sisältää kahdeksan 10 harjoitukset työskentelevät kaikki suuret lihasryhmät . Tutkimukset ovat osoittaneet , ettäkeskimääräinen aika tehdä tämä harjoitus on noin 50 minuuttia . Yksitärkeimmistä syistä, ettäACSM tekee tämän suosituksen johtuukorkeampi keskeyttäneiden määrä liittyy liikuntaa yli 60 minuuttia .
Workout Kesto ja Hormonit

2003 opiskellaSaskatchewanin yliopisto College of Kinesiology tutkinutvaikutuksia liikunnan testosteronin ja kortisolin . Testosteroni on yksi tärkeimmistä lihas - rakennuksen hormoneja . Kortisoli onkatabolinen hormoni, joka hajoaa lihas. He havaitsivat, että testosteronin ja kortisolin tasot korkeimmillaan 60 minuutin kuluttua alkaavastus koulutus workout . 60 minuutin pelin jälkeen molemmat hormonit kuitenkin laski testosteroni väheniterävämpi nopeudella kuin kortisolin . Tämä osoittaa, että koulutusta yli 60 minuuttia johtaa minimaalinen voitot lihas. Väheneminen testosteronin myös heikentää toipumista.
Treenaaminen intensiteetillä

laatu workout on paljon tärkeämpää kuin se, miten kauan se kestää . Lihasten kasvua on vauhdittanut progressiivinen ylikuormitus . Pitää workout intensiteetti taso korkea , kasvavamäärä paino nostetaan taitoistojen määrä verottaalihaksia . Korkeampiintensiteetti ,lyhyempiharjoitus voi olla .
Lepoaikojen välillä vahvistetaan
p Jos olet seuraavistaACSM vastarintaa koulutusta suosituksia ja silti löytää liikuntaa ovat kauemmin kuin 60 minuuttia , seurata lepoajat välillä vahvistetaan ja harjoituksia . Poajoin sarjojen välissä ei tarvitse olla yli kolme minuuttia . Jos ovat sosiaalisia salilla , tallentaa keskusteluja varten ennen ja jälkeen liikuntaa sijaan sarjojen välissä . Vältätelevisiot oma kuntosali , jotta voit keskittyä harjoitukseen japituus teidän tauot .


[Kuinka kauan pitäisiNosto Harjoitus kestää?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000730.html ]