Miten minun pitäisi Breathe Kun Running pitkiä matkoja ?

Yhteinen käynnissä sanonta , " nenän kautta , ulos suun kautta , " on huonoja neuvoja . Hengitys nenän kautta ei toimitamäärä happea elimistö tarvitsee pitää lihakset liikkuvat tehokkaasti . Oikea hengitys auttaa hapen vaihtoa ja parantaa mukavuutta ja suorituskykyä . Ohjeet
Hengitä
1

Hengitä kautta sekä nenän ja suun .
2

Hengitä syvään teidän kalvo , ei rintaan .


3

Hengitä hitaasti . Think ( ooh! ) .
Exhale
4

Hengitä ulos suun kautta .
5

täydellisesti ulos . Tämä auttaa sinua hengittää syvemmin .
6

hengittää hitaasti , puuskuttaen posket ohjaamaan ilmavirtaa. Think ( aah! ) .
Breathe rytmisesti
7

Pidätasainen määrä johdonmukainen hengittämästä ja uloshengitys .
8

Count 4 , 3 tai 2 , nopeuden mukaan .
9

Käytä jalka iskee laskea .


[Miten minun pitäisi Breathe Kun Running pitkiä matkoja ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015855.html ]