Miten taitoluistelijat rakentaa lihas?
1
Skate hitaasti ympärijäissä 10 minuuttia niin, että lämmennyt. On tärkeää lämmetä hitaastilihaksia ennen kuin teet mitään tarkempaa .
2
Skate ympärijäätä , mutta noutaa nopeus , ja älä lopeta tietyn määrän minuutteja , joka on riippuvainen teidän jaksamiseen tasolla . Jatkuva luistelu toimii rakentaa lihaksia koko kehossa , mutta varsinkinjalat, selkä , ydin ja abs . Se on myöstehokas sydän workout ja polttaa rasvaa . Parhaat tulokset saadaan, kun luistella useita minuutteja kerrallaan nopeudella, joka on mukava , mutta silti haastava . Hidas , rauhassa luistella hitaasti rakentaa lihas , mutta saavuttaa kuntoasi huippu , luistella nopeaan tahtiin .
3
työn kautta taitoluistelu ohjelmistossa useita kertoja . Jokainen osarutiinia , paitsi luisto toimii rakentaen ja sävy lihaksia koko kehossa . On kuitenkin tärkeää muistaa, että koskataitoluistelija , se ei ole suositeltavaa merkittävästi irtotavarana ylös lihasten . Luistelu useita kertoja viikossa ja työstää hyppyjä todennäköisesti antaa sinulle tarpeeksi lihaskuntoa kuin on tarpeen ollatehokas taitoluistelija , mutta jos haluat lisätä enemmän lihaksia , voit saavuttaa tämän kautta off - ice liikuntaa . On tärkeää keskittyä rakentamaan lihasmassaa .
4
Täydellinenrutiini rutistus ja sit - ups auttaa rakentamaan lihas abs . Crunch on suorittaa makaa selällään , taipumista teidän vatsan lihaksia ja nostat ylävartalon hieman irti maasta . Sit-up puolestaan on suorittaa makaa selällään polvet koukussa ja jalat tukevasti istutettu maahan . Cross kädet eteen rintaan ja käyttämällä your abs , nosta ylävartalon , kunnes se on kohtisuorassa maahan . Rutiini rutistus ja sit - ups toimii eri lihaksia vatsan alueella , samoin kuin koko selkää ja ydin . Voit lisätäintensiteettiworkout , pidäbarbell levy rintaasi vasten .
5
Täyttä sarjaa kyykky salilla tai jopa kotona , rakentaa lihasmassaa jaloissa , pakara , selkä ja ydin. Jos olet työskennellyt salilla , laitamukava painokyykky koneen ja suorittaa niin monta toistoa kuin pystyt ottaen säännöllisesti taukoja . Jos yrität kotona , pidä painot joko käsin ja yksinkertaisesti taivutapolvet kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan .
[Miten taitoluistelijat rakentaa lihas?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005003409.html ]