Kuinka kauan kestää rakentaa lihas ?

Student Nutrition Action Committee ,terveys neuvoa-antava komitea UCLA , sanoo tarvitset 3500 ylimääräistä kaloriaviikossa saada puolikiloa puoli kiloaviikossa . Jos liikut tuona aikana ,voitto on lihas. Jos et ole käyttänyt ,voitto on rasvaa. Geneettinen laitoksen tyyppi onvaltava vaikutus teidän korko lihasten kasvua . Jotkut ihmiset rakentaa lihas helposti , kun taas toiset täytyy työskennellä erittäin vaikea saavuttaa pieniä voittoja . Mutta fiksu syöminen ja harjoittelun tavoitteet voidaan nopeuttaa lihasten kasvua . Miten lihakset kasvavat

Kun lopetatharjoituksen , lihas tarvitsee korjata itsensä . Voit tehdä tämän , satelliitti solujen , jotka ympäröivätlihassyyn sulake , muodostaensuurempia , vahvempi lihas . Enemmän lihaksia korjata itse ,näkyvämpilihasten kasvua . Saada lihas niin nopeasti kuin mahdollista, sinun täytyy aiheuttaaoikean määrän lihasvaurioita , syödäoikea ravinteita ja riittävästi aikaalihaksen korjata itsensä .
Growth Factors

mukaanUniversity of New Mexico , kasvutekijät ovat hormoneja tai hormonien kaltaisia ​​yhdisteitä , jotka nopeuttavat lihasten kasvua . Esimerkiksivapauttamistakasvutekijä " kasvuhormonin " laukaiseeintensiteettiharjoituksen teet . Kasvuhormoni aiheuttaa enemmän rasvaa metaboloivan lihasten kasvua ja lisää sisäänottoa aminohappoja, rakennuspalikoita solun korjaus .
Harjoitukset

tyyppi ja intensiteettiä harjoituksia vaikuttaa määrä lihasten kasvua . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) suosittelee korkea painoja ja matala toistoa . Käyttää painoja , jotka ovat raskaita riittää vainmuutaman toiston . NHSU ehdottaa viisikymmentäkuusi yli seitsemän sarjaaharjoitus, joka olet vain voi tehdä yhdestä neljään kertaan . Ole tietoinen siitä, että raskas vastus koulutus on todennäköisemmin aiheuttaa vammoja . Myös anna lihaksiapäivän tai kaksi korjata itsensä välillä workout istuntoja .
Ruokavalio

Kehosi nopeasti toipuakäyttää, josravintoaineet se tarvitsee ovat helposti käytettävissä . Saadaksemme puolipunnankiloa viikossa , UCLA suosittelee lisäämällä jopa 500 ylimääräistä kaloriapäivässä . Koska elimistö tarvitsee proteiinia rakentaa lihas , 15-20 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita tulisi olla terveitä proteiinin lähteitä , kuten munia , vähärasvaista lihaa , soijaa ja rasvaton meijeriin. Tasapainoinen ruokavalio , kutenyksiYhdysvaltain suosittelee , tarvikkeita kaikki ravintoaineet mitä tarvitset nopeaa lihasten kasvua .
Kreatiini

kreatiini väittävät nopeuttaalihasten kasvuprosessia . Kuitenkin UCLA varoittaa ihmisiä oppimaantosiasiat ennen kreatiinia . Vaikka ei näytä olevan todisteitahyödyistä kreatiini , ei ole pitkän aikavälin turvallisuutta koskevat tiedot . He neuvovat kreatiini käyttäjät kiinnisuositellut annokset , juo runsaasti vettä ja pitääsilmällä haitallista kehon muutokset .


[Kuinka kauan kestää rakentaa lihas ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021288.html ]