Miten saada vahvempi lapa Ilman Laitteet

Ei ole epäilystäkään siitä, että kuntosalit voi auttaa sinua saamaan vahvempi , mutta se ei tarkoita että se on ainoa tapa . Oikeassa oleminen kotonanne , on olemassa runsaasti mahdollisuuksia vahvistaa hartiat . Tässä on, miten saada vahvempi hartiat ilman mitään laitteita . Ohjeet

1

Varmista venyttää asianmukaisesti . Ennen kuin aloitat harjoittelun ja vahvistaa hartiat , sinun tulisi varmista venyttää niitä hyvin. Ei riitä, että tämä saa sinut tuntemaan paremmin ja auttaa ehkäisemään vammoja , mutta sen avulla hartiat saada vahvempi . Ei venyttely ja ylläpitää joustavuutta vain satuttaa sinua kuin lähdet workout rykmentti .
2

Työedessä olkapää . Yksiparhaista tavoista vahvistaa sinua hartiat on työskennellä kaikki nämä pienet lihakset , jotka muodostavat olkanivelen . Vahvistaa teidän Kiertäjäkalvosin , kaikki mitä tarvitset on jotain, joka painaamuutaman kilon , riippuen lihasvoimaa . Ottaa jotain käteen ( t) ja laajentaa kädet suoraan alas teidän puolin . Pitäenpaino , nosta kädet suorina eteesi kaikkiasti kädet ovat hartioiden tasolla . Tämä on niinkin korkea kuin sinun täytyy nostaa niitä ja muita saattaa vahingoittaa olkapäitä .
3

Vahvistaasivulle myös . Holdingsama painoarvo kädet , aloita kädet teidän puolin uudelleen. Sen sijaan, että nostamalla niitä edessäsi kuitenkin, sinun pitäisi nosta ne suoraan ulospuolelle . Tuo kädet aina kunnes ne ovat olkapään korkeudella . Sinun pitäisi tuntealihasten puolella hartioille nostat kädet ylös . Jälleen enempää voisi mahdollisesti vahingoittaa olkapää .
4

Tee punnerruksia . Push-up on yksi vanhimmista ja yksinkertaisin liikunnan tiedetään mies - mutta se on myös yksi tehokkaimmista . Jos haluat rakentaa olkapää voimaa ja ei ole mitään laitteita ,push - up onerinomainen tapa mennä . Litteänä lattialla tai maton ( vaikka yleensäkovempaapintaa ,helpompi on toteuttaa ) . Työntää kädet kainaloon kuoppia noinkylkiluun tasolla, tai missä on mukava . Paina kädet alaslattialle , nostamalla kehon ilmaan , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Yritä pitää kehon suorassa kun nostat sen ilmaan . Jos teetpush - up on liian vaikeaa sinulle , muuttaaliikkeen nostamalla jalat ilmaan ja tasapainotus polvillaan . Tämä tekeeliikkeen helpompaa, mutta silti auttaa vahvistamaan olkapäät .
5

Kokeile Shadowboxing . Nyrkkeily on yksiparhaista tavoista vahvistaa hartiat ja voi helposti vaadi laitteita . Sinun ei pitäisi päästärengas kenenkään kanssa , mutta nyrkkeily auttaa sinua . Voit Shadowbox , aloittaa pitämällä nyrkit ylös silmien tasolle . Alkaa heittää lyöntejä kuin parhaaksi näette . Heittää yhdistelmä, toisaalta kerrallaan , mikä tekee sinut mukava. Ja liikkua , kun teet sen . Teeskennellä oletnyrkkeilyottelu ja lyödävastustaja . Siirrä pään ympärille , teeskentelee väistää vastaantulevaa lyöntejä . Se voi tuntuahieman typerältä , mutta mitään ylimääräistä liikettä vain kasvaakunto tekijätoimintaa. Paino ojennetulla nyrkit edessä elimistö on enemmän kuin tarpeeksi auttaa vahvistamaan sinua hartiat . Vain yrittää varjonyrkkeilyn 10 kiinteää minuuttia , ja katso, miten kädet tuntuu, kun olet valmis.


[Miten saada vahvempi lapa Ilman Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021386.html ]