Miten Work Out Your Arms onGym Machine

Vaikka useimmat käsivarsi harjoitukset suoritetaan käsipainoilla , kuntosali paino koneet tarjoavat vakautta ja auttaa keskittymään workout tietyn lihasryhmän . Käsivarsilihaksiasi ensi sijassahauis ja ojentajat . Working out kädet auttaa vähentämään käsivarsi herpaantunut ja rakentaa pehmentänyt lihaksia naisten ja pullistumia hauislihas miehille . Kone harjoitukset ovat paljon turvallisempia kuin vapaita painoja , vaan on toteutettava varotoimia , jotta vältetään vammat . Ohjeet
Machine Preacher kiharat
1

Istuhauiskääntöpenkki virta ja valitsesopiva paino teidän vahvuus tasolla . Nojata eteenpäin ja lepuuttaa vartalotyynyllä .
2

Aseta ojentajat pad ja pitokahvat jokaisen käsivarteen. Säädä istuin pituuteen niin, että ojentajat lepäävätpad ja kädet on laajennettu .
3

Nostakahvat , liikkuvat vain kyynärvarret . Exhale kun nostaakahvat kohti päätäsi .
4

Laskekahvat takaisinhallitusti Kun hengittää .
5

Suorita 10 toistoa kahdessa tai kolme sarjaa . Anna itsellesi noin 30 sekuntia toipua välillä vahvistetaan .
Ojentaja Pushdowns
6

Seiso selkä suorana päinkaapeli koneeseen. Asetakaapelin kiinnitys pään yläpuolella ja asetahakaneulaasianmukaista painoa haluat nostaa .
7

Tartukahvaan tai solmitut kiinnitetty köysikaapeli . Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​, nojaa hieman eteenpäin, kuin olisit kävely . Kiristää vatsan lihaksia ja pitää päänsä eteenpäin . Aseta kädet teidän puolin, tiukasti vastaan ​​rintakehä, ranteet linjassa kyynärvarret . Tämä onalkuasentoon.
8

painamalla kahvasta alaspäin kohti lattiaa , täysin ulottuvat kädet prosessissa . Alkaen kyynärpäät , auttaa hallitsemaan ja ryhti . Pidä vatsalihaksia tiukka harjoituksen aikana ja hengittää . Vältä lukitsemalla kyynärpäät kun kädet on laajennettu . Sinun pitäisi tunteajännitystä ojentajat suorittaessaanharjoituksen .
9

Palaaalkuasentoon hallitusti ja hengittää . Suorita kahdeksan 10 toistoa kaksi tai kolme sarjaa .


[Miten Work Out Your Arms onGym Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006049.html ]