Miten treenata Rock Rings

Rock renkaat ovathyödyllisiä koulutuksen apuvälineenä kalliokiipeilijöille . Samanlaisia​​hangboard , ne on valmistettu muovista , joka muistuttaa rockia erikokoisia kädensijat monipuolinen kahvat . Ne tulevat , kun kaksi samanlaista rengasta , joka voidaan ripustaa mitään voimakasta palkki , sivuliikkeen tai muuta tukea . Toisinhangboard , rock- renkaat liikkua käytät niitä , luodaerilaisia ​​ja usein mukavampaa harjoitus . Jos etsit lisätä oman kiipeily vahvuus , harkitse rock- rengas liikuntaa . Tämä on mitä tarvitset
Rock soi
Chalk ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Hanging
1

Hang onsuurimpana osakkaana kädet suorassa ja kyynärpäät ole aivan lukittu . Odota , kunnes sormet kirjaimellisesti liukumaan pois . Levätähetken ja toista. Roikkuukallion renkaat rakentaa sormella voimaa .
2

Siirrä alasseuraavaan suurimpana osakkaana kerran voit ripustaa vähintään 30 sekuntiasuurimpana osakkaana . Käytännössä roikkuu näitä ruumaan samalla tapaan kuin aiemminkin . Pidä työskentelevät kumpikin kunnes olet tottunut käyttämään niitä kaikkia .
3

Pidärock- renkaat ja vedä itsesi ylös, kunnes kädet on taivutettu 90 astetta. Pidä kunnes putoat pois . Taivutettu varsi jumittuu voidaan tehdä kädet missä tahansa kulmassa työskennellä lihaksia eri tavoin . Bent varsi jumittuu ovat toinen tapa työskennellä sormella ja käsivarren voimaa .
4

Työ jokaisen käden erikseen , kun olet oppinut roikkuu molemmin käsin . Voit tehdä tämän , suorita suora ja taivutettu varsi roikkuu jokaisen käsieri pitoon . Keskity laskemisesta niin paljon painoa kuin mahdollistakäsiparempi pito . Toimivat molemmat kädet tällä tavalla .
Leuanvedoille
5

napata kaksi samanlaista lykkäyksiäkiven renkaat ja ripustaa niitä. Pull - ups matkivat yhteinen vetämällä liikkeitä teet kiipeilyä .
6

Vedä itsesi ylös asti rintaa on samalla tasollapohjassakiven renkaat .
7

Laske itse hitaasti alkuasentoon ja toista.
8

vetää leukaa samalla tilalla kaksi eri omistaa , eristää jokaisen käsivarteen. Keskity laskemisesta niin paljon painoa kuin voit käsivarteen niin, että on ahneparempi pito .
9

Tee yksi käsi vetää leukaa kun saat todella voimakas tekee säännöllistä leuanvedoille . Saatat olla hävinnyt pitkään aikaan , mutta voit tehdä niitä lopulta .
Jalka nostaa
10

Suorita jalka nostaa aloittamalla suorassa käsivarren roikkuu asentoon . Jalka nostaa työskennellä teidän vatsan lihaksia .
11

Nosta jalat , pitämällä niitä joko suorina , kunnes ne ovatsuorassa kulmassa vartalo . Jotta olisi helpompi , voit taivuta polvia .
12

Laske jalat hitaasti takaisin alas ja toista . Varmista, ettet vauhdissa kuin siirrät .


[Miten treenata Rock Rings: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008659.html ]