Miten treenata Rock Rings
Rock soi
Chalk ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Hanging
1
Hang onsuurimpana osakkaana kädet suorassa ja kyynärpäät ole aivan lukittu . Odota , kunnes sormet kirjaimellisesti liukumaan pois . Levätähetken ja toista. Roikkuukallion renkaat rakentaa sormella voimaa .
2
Siirrä alasseuraavaan suurimpana osakkaana kerran voit ripustaa vähintään 30 sekuntiasuurimpana osakkaana . Käytännössä roikkuu näitä ruumaan samalla tapaan kuin aiemminkin . Pidä työskentelevät kumpikin kunnes olet tottunut käyttämään niitä kaikkia .
3
Pidärock- renkaat ja vedä itsesi ylös, kunnes kädet on taivutettu 90 astetta. Pidä kunnes putoat pois . Taivutettu varsi jumittuu voidaan tehdä kädet missä tahansa kulmassa työskennellä lihaksia eri tavoin . Bent varsi jumittuu ovat toinen tapa työskennellä sormella ja käsivarren voimaa .
4
Työ jokaisen käden erikseen , kun olet oppinut roikkuu molemmin käsin . Voit tehdä tämän , suorita suora ja taivutettu varsi roikkuu jokaisen käsieri pitoon . Keskity laskemisesta niin paljon painoa kuin mahdollistakäsiparempi pito . Toimivat molemmat kädet tällä tavalla .
Leuanvedoille
5
napata kaksi samanlaista lykkäyksiäkiven renkaat ja ripustaa niitä. Pull - ups matkivat yhteinen vetämällä liikkeitä teet kiipeilyä .
6
Vedä itsesi ylös asti rintaa on samalla tasollapohjassakiven renkaat .
7
Laske itse hitaasti alkuasentoon ja toista.
8
vetää leukaa samalla tilalla kaksi eri omistaa , eristää jokaisen käsivarteen. Keskity laskemisesta niin paljon painoa kuin voit käsivarteen niin, että on ahneparempi pito .
9
Tee yksi käsi vetää leukaa kun saat todella voimakas tekee säännöllistä leuanvedoille . Saatat olla hävinnyt pitkään aikaan , mutta voit tehdä niitä lopulta .
Jalka nostaa
10
Suorita jalka nostaa aloittamalla suorassa käsivarren roikkuu asentoon . Jalka nostaa työskennellä teidän vatsan lihaksia .
11
Nosta jalat , pitämällä niitä joko suorina , kunnes ne ovatsuorassa kulmassa vartalo . Jotta olisi helpompi , voit taivuta polvia .
12
Laske jalat hitaasti takaisin alas ja toista . Varmista, ettet vauhdissa kuin siirrät .
[Miten treenata Rock Rings: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008659.html ]