Miten lihoa Paini

Lihominen Paini on tärkeää painijoita haluavat kilpaillaraskaampaa painoluokassa . Varmista kuitenkin, että laitat laatua lihasmassaa eikä vain ylimääräistä rasvaa , lihasmassaa painaa enemmän kuin rasva . Syöminenoikeanlaista ja oikea osia elintarvikkeet - rinnalla oikea voimaharjoittelua - mahdollistaa painijat terveellisesti laittaaylimääräistä kiloa he haluavat. Ohjeet

1

Syö enemmän ruokaa . Saada minkäänlaista painoa sinun täytyy lisätä kalorien saanti . Yritä syödä 20 kertaa oman painonsa kaloreita. Valitse vähärasvaisia ​​proteiineja kuten kalaa ja kanaa , täysjyvätuotteita , kaurapuuro , jamssi , hedelmiä ja vihanneksia , ja juoda paljon maitoa . Syö useammin päivän aikana . Pyri syömään kolme täyttä ateriaa ja kolme pienempää ateriaa pitkin päivää .
2

Onko voimaharjoittelun kolme-neljä kertaa viikossa . Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää muuttamassaylimääräistä painoa tulee lihasmassaa . Kuollut hissit , kyykky , penkkipunnerrus ja punnerruksia ovat kaikki hyvä lujuus - harjoituksia . Vähitellen lisää painoa jokaisen harjoituksen . Tämä auttaa sinua saamaan vielä enemmän lihasmassaa .
3

Harkitsekäyttöä ravintolisiä. Hera, soija tai riisiä proteiini jauheita käytetään usein täydentämään ruokavaliota ja lisätä proteiinin kulutusta , mikä on avain lihoo . Kreatiinia ja DHEA ovat myös usein käytetään tuen painonnousua . Muista neuvotellalääkärin ennen ravintolisiä .
4

Juo kahdeksan lasillista vettäpäivässä ja saada runsaasti lepoa . Vaikka usein unohdetaan , lepää lihakset todella auttaa rakentaa lihasmassaa ja palauttaa kehon .


[Miten lihoa Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018145.html ]