Miten lihoa Rugby

Rugby , kuten amerikkalainen jalkapallo , onpeli nopeutta , voimaa ja massaa . Koska isompi tekeepelaaja osui tehokkaammin , ja siten olla tehokkaampia. Ottaa suuri määrä lihasmassaa tekee vastaanottaaisku helpompaa . Lihoo rugby ei ole niin helppoa kuin syöminenmuutaman pikaruoka hampurilaiset . Tämä on mitä tarvitset
Paino koulutus suunnitelma
Ateriaohjelma
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Syö viisi ateriaapäivässä . Rakentaa ja ylläpitää lihasten lisää aineenvaihduntaa , mikä edellyttää usein aterioita ja välipaloja . Koska rugby pelaajat tarvitse olla iso, kolme ateriat pitäisi olla suuria . Ajattele proteiinia , hiilihydraatteja ja rasvaa. Snacks pitäisi olla useita satoja kaloreita .
2

Feed lihaksia . Vaikka proteiini ei rakentaa lihas , se on ratkaisevan tärkeää lihasten kasvua . Miten ? Käyttäessäänlihakset , he repivät ja proteiinia auttaa korjaamaan lihaksia , koska ne kasvaa ja vahvistaa . Lisää proteiinijauhe viljan tai kaurapuuroa tai välipala taiproteiinia ja vähärasvainen pirtelö .
3

Hanki ainakin kahdeksan tuntia unta per yö . Usein unohdetaan avain lihaksen rakennuksen saa tarpeeksi unta . Irlannin Rugby Football Unionin toteaa, että unen aikana , kasvuhormonien lisätä ja auttaa puolestaan ​​kulutetaan ruokaa lihakseen.
4

Tiedä eroa rasvan ja lihasten . Lisääntyvä kaloreita treenata johtaa painonnousua , mutta myöskasvua rasvaa. Tämä voi olla haitallistapelaajan terveyttä ja taitotaso. Lihasten kasvua voidaan saavuttaa syömällä suuria annoksia terveellistä ruokaa ja käyttäessään . Osallistu voimaharjoittelun ja sydän koulutusta .
5

Osallistu voimaharjoittelun vähintään kolme päivääviikossa . Resistance koulutus on tarpeen lihas voitto . Eri rugby seurat saattavat vaihdella koulutusohjelmia , mutta vastus työtä tarvitaan lihasten kasvua ja vahvistamista .


[Miten lihoa Rugby: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/rugby/1005016260.html ]