Miten saada vahvemmat & Gain Muscle ilman lisämaksuja
Barbells
Dumbbells
Yhdistelmä tasainen /vinopenkki
proteiinipitoista ravintoa
Monimutkaiset hiilihydraatit
Kasvikset ja hedelmät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloitasäännöllisesti workout rutiini ja nosta neljä-kuusi päivääviikossa . Työskentelevät kaikki ruumiinosat kahdestiviikossa . Työskentele ainasuurempia lihaksia , kutenrinta, selkä ja jalat , ensin aikana jokaisen harjoituksen . Työtä näiden lihaksia eri päivänä . Tehdä kuudesta 10 toistoa , kun teet valtaa harjoituksia , kuten penkki ja rinne puristimet rinnassa , kumartui rivit takaisin , ja kyykky .
2
Syö viisi vaille kuusi ateriaa päivässä . Aamulla, syödä kaksi tai kolme valkuaisetisoon kulhoon kaurahiutaleita tai muita kuumia vilja. Myös juodalasi maitoa . Ontoisen aterianpari tuntia ennen lounasta . Tänä aikana syödä kaksi elintarvikkeet - jokouuniperuna tai Yam ja mantelit taitölkki tonnikalaa .
3
Syöproteiinipitoista ruokaa , kuten yksi tai kaksi kokolihapihviä tai kaksi kananrintaa , leipää tai riisiä ja yksi tai kaksi vihanneksia lounaaksi . Juoda maitoa ja syödäbanaania keskelläiltapäivällä ,pari tuntia ennen illallista.
4
päivällinen, syödä yksi proteiinipitoista ruokaa , kuten kaksi kananrintaa , kaksi kokolihapihviä , pihvi tai kalkkuna . Myös syödäyam , uuniperuna , kaksi keitettyjä vihanneksia , kaksi raakoja vihanneksia ja yksi tai kaksi hedelmää .
5
on välipalamuutama tunti ennen nukkumaanmenoa , kutenuuniperuna , vilja , mantelit tai pieni pala kanaa . Juoda maitoa viimeinen ateria , jos et syöproteiinipitoista ruokaa . Vaihtele ruokavaliota, mutta syödä verrattavissa ateriaa päivittäin, kunnes saatmäärää lihas ja voimaa haluat. Ylitä koko ja vahvuus jatkamalla syödä proteiinipitoista ravintoa ja enemmän kaloreita .
[Miten saada vahvemmat & Gain Muscle ilman lisämaksuja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021295.html ]