NeuvojaLiikunta Askeltaja

käyttäminenharjoituksen stepperi toimii reidet ja sääret , antaa sinulleaerobinen harjoitus . Valitsestepperi , joka sopii käytettäväksi ja asettaa se turvallisesti. Oikean asennon ja säännöllistä käyttöä , näet etuja kuten parantaa tasapainoa ja lihaskuntoa . Suunnitteleliikunta suunnitelma, joka antaa sinulleworkout niin vähän kuin 15 minuuttia . Tyypit

On olemassa kolme päätyyppiä liikunta stepperit - pinottava muovinen säädettävä korkeus stepperi lohko , säädettävä vastus lattia malleja ja säädettävä vastus koko kehon malleja . Kaksi ensimmäistä on rajoitettu vain harjoittaa alavartalosi vaiheen aikana . Positiivinen asia on, että ne ovat suhteellisen kevyitä ja kuljetettavan kuntolaitteet . Säädettävä vastus koko kehon stepperit tehdä harjoittaa koko kehonharjoitus . Ne eivät myös vievät enemmän tilaahuoneeseen ja voi olla vaikea liikkua .
Osto

kokeilla niin monia erilaisia ​​liikunta stepperit kuin pystyt löytämään ennen ostat . On olemassamonenlaisia ​​ominaisuuksia ja hintoja stepperi malleissa . Jotkut tyypit , jotka toimivatylävartalon samanaikaisesti kestää hyvän koordinaation käyttää. Kokeillaerilaisia ​​liikkeitä tarjoamaa mallia ja valitse yksi, joka on mukavin kehon tyyppi . Mukavampaa olet siirtymässä uuden harjoituksen stepperi,sitä todennäköisemmin olet käyttää sitä .
Setup

tukevalle alustalle on avain turvallista ja tehokasta liikuntaa stepperi harjoitus . Tämä tarkoittaa setup alueella tulee olla kuiva , vakaa ja puhtaana roskista . Tarkistakunnon stepperi n luistamattomat kumijalat . Nämä pienet tyynyt tekevättärkeää työtä pitää oman stepperin liukumisen liikkeen aikana . Vakaa jalkineet tarvitaan myös pitämään jalat pääse liukumaanstepperi . Valitsekengät , jotka sopivat snuggly ja sitoa heidät turvallisesti ennen kuin aloitat tehostamalla .
Ryhti

Ryhtiä aikanaharjoituksen askel rutiini on kriittinentuottava harjoitus . Väärä asento ja laitteiden käyttö voi johtaa vähemmän tuloksia ja mahdollisesti vahinkoa . Selkää pitäisi pysyä suorana. Polvet ja varpaat pitäisi kohdata eteenpäin koko ajan . Jotkut steppers sisällyttää ylävartalon liikettä, joka voi aiheuttaa alavartalon saada pois paikaltaan . Katso alas joskus harjoituksen aikana varmista, että sinulla on kohdistettu oikein .
Workout

Suunnitteleharjoitus suunnitelma , joka jakaa välinen aika voimakas porrastus ja hitaampi kävely vaiheet . Aloita jokainen harjoitus hitaampaa vaihetta vähintään 3 minuuttia lämmetä ja venyttää jalat . Rakenna vähitellennopeampi askel ja pitää, että vauhti vähintään kolme minuuttia . Palaa sittenhitaampi vaihe 3 minuuttia jäähtyä . Sisällytä jonkinlaista ylävartalon liikuntaa välissä tai niiden aikana näistä tilaisuuksista , jos askel liikkuja ei toimi vyötärön yläpuolelle .


[NeuvojaLiikunta Askeltaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000521.html ]