Kuinka nopeasti pitäisiPulse on tehdäeroHarjoitus ?

Monet liikunta muunnelmia määrittää oman workout intensiteetti , muttayksi sinun täytyy seurata on syke . Sykkeen tulee ollatietyissä rajoissa workout olisi tehokasta . Jos liikut liian hidasvauhti , et saakalorinkulutusta , rasva - räjäytys, sydän terveyshyödyt treenaamisestasuurempi intensiteetti . Sen sijaan, kun liikut liian korkeallaintensiteetillä , et todennäköisesti pysty ylläpitämään sitä pitkään , mikä muuttaa myöstehokkuutta workout . Aloittelija

kuntotasoosi ontekijä määritettäessä liikunnan rasittavuutta . Kun oletaloittelija ,American neuvoston Exercise suositteleesykettä noin 50-60 prosenttia maksimisykkeestä . Laske harjoitusalueen vähentämällä ikäsi 220 määrittää oman MHR ; kerrotaan tulos 0,50 ja 0,60 . Workout tuottaa terveyshyötyjä , jos liikut tällä intensiteetillä , kun aloitatkuntoasi .
Intermediate

oman sydämen terveyteen ja jaksamiseen parantaa , et voitava käyttää korkeammalla intensiteetillä . Säädänopeutta liikunta, kuten kävely, uinti tai pyöräily nopeammin, lisätä pulssi . Pyri kuntoillaintensiteetin tasolle , joka nostaa sykettä ja välillä 60 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä . Moninkertaistaa MHR 0,60 ja 0,70 laskea tavoite syke .
Advanced

syke hidastuu kuntosi paranee . Vastauksena tähän , sinun täytyy käyttää korkeammalla intensiteetillä workout olisi tehokasta . Vähitellen lisätä liikuntaa nopeutta, kunnes sykkeesi on 70-80 prosenttia maksimisykkeestä . Laske lyöntiä minuutissa kertomalla MHR 0,70 ja 0,80 .
Components

Nopeus ei oleainoa muuttuja , joka voi lisätä syke . Jos olet kävely ulkona tai juoksumatolla tai ratsastuspaikallaan tai ulkona pyörä, kävellä tai pyöräillä ylämäkeen nostaa sykettä . Voit tehdä liikkeitä suurempia nostaa sykettä ; esimerkiksi aikanaaerobinen tai askel luokan suorittaa hyppäämällä liittimiin, jotka ovat leveämpiä tai korkeampi irti maasta . Muut oikaisut sisältävät yhäkesto ja taajuus liikuntaa enemmän sydän - parantamiseen etuja. Voit myös vaihtaaliikuntalaji teet , joilla voidaan edistää sykettä .


[Kuinka nopeasti pitäisiPulse on tehdäeroHarjoitus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020677.html ]