Harjoitus OhjelmatGym

itsesuunnitelluilla harjoitusohjelmaa voi olla suuri, mutta ihmiset yleensä välttää yksilöllisesti disfavored harjoituksia , jotka voivat lopulta johtaa lihasten epätasapainoa ; ja maallikot yleensä tehdä liian monta sarjaa ja liian monia harjoituksia , mikäei ole ollut todellista edistystä . " Valmiiksi pakattu " ohjelmat eivät kärsi näistä laiminlyönneistä ei niiden cookie -cutter luonteeltaan yhä jäljessä palkatapätevä ammattilainen. Starting Strength -ohjelma ja 5x5 Harjoitukset ovat monipuolinen ja helppo seurata . Alkaen Voima

Starting Strength workout Mark Rippetoe on ollutharjoitus valmiudessauseita vuosia, koska se toimii . Se on yksinkertainen, perus- suunnittelu , ja niille, jotka eivät tiedä paremmin , se näyttää melko helppoa . Petollisia yksinkertaisuus on sen suurin vahvuus , koska se keskittyy tiukasti raskaan yhdiste liikkeitä ja ei tuhlaa aikaa liiallisen eristäminen ja lisävaruste työtä .

Harjoitus tehdään kolmena päivänä viikossa,ABA kuvio. Jos treenata maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina se tarkoittaa Viikko sitten näyttää tältä :

Maanantai: "" workoutWednesday : " B " workoutFriday : "" harjoitus ( jälleen ) finnish < p >seuraavalla viikolla alkaisi" B " harjoitus , jatkuvatvuorotellen kuvion . Nostimen tulisi vaihdella nosto ja lepopäivien , ja pitäisi välttää kaksi peräkkäistä nosto päivää peräkkäin ellei toisin mahdotonta välttää .

Workout: kyykky : 3 sarjaa 5 toistoa per setBench Press : 3 sarjaa 5 reps per setDeadlift : 1 sarja 5 repsWeighted Pastat : 1 sarjaa 5-8 toistoa

Workout B : kyykky : 3 sarjaa 5 repsOverhead Press : 3 sarjaa 5 repsPower Siisteys : 3 sarjaa 5 repsChinups : 3 sarjaa 8 edustajaa

Vaihtoehtoisesti jälkeen mitään workout voit lisätä : Painotettu sit - ups45 asteen kulmassa : 3 sarjaa 5 repsWeighted reverse hyperextensions : 3 sarjaa 8 edustajaa

5x5 harjoitukset

5x5 harjoitukset ovat olleet jo jonkin aikaa , ja yleensä tuottaa yli maltillisesti . 5x5 split on ohjelma, jossatärkeimmät harjoituksista tehdään 5 sarjaa 5 toistoa , joten nimi . Se eroaaStarting Strength -ohjelman että jotkut lisälaite ja eristäminen työ lisätään , ja5x5 ohjelma yleensä harjoittelee jokaista ruumiinosaa kerranviikossa .

On olemassa monia muunnelmia 5x5 ohjelmia , muttaperus-suunnitelma on kolme päivää viikossa ja näyttää tältä :

maanantai: Kyykky , 5x5Romanian maastaveto , 5x5Single Leg Squat , 3x8Straight Leg situps , 3x8

tiistai: Pull - up , 5x5Bent Yli Barbell Row , 5x5Single Arm käsipaino Row , 3x8Bicep kiharat , 3x8

perjantai: Penkkipunnerrus , 5x5Incline Käsipaino Press , 5x5Dumbbell Flies , 3x8Barbell Skull Murskaimet , 3x8
suositukset
< p > Lisää painoa harjoituksia mahdollisuuksien , vaikka se on vain 5 lb askelin . Valittaessa painot kummassakin ohjelmassa , valitsepaino , joka tarjoaamelkoisesti vastarintaa , mutta silti sallii loppuun kaikki määrätty toistoja . On parempi aliarvioida ja on lisättävä painoaseuraavalla viikolla kuin yliarvioidaan ja epäonnistua aikaisin.


[Harjoitus OhjelmatGym: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021345.html ]