Mitkä ovat sydän workout ohjelmat?

Sydän käyttää on myös tunnettiin aerobista liikuntaa . Sydän workout ohjelmat on suunniteltu saadaveren pumppaus ja sinut liikkeelle ja hengitys , käyttääsydän ja keuhkot . Sydän- harjoitukset on suunniteltu rakentaa voimaa, kestävyyttä ja yleistä terveydentilaa. Ne voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia ​​, ja ottaa monia muotoja . Yhteinen tekijä on, ettäharjoitus on kestettävä 20 minuuttia tai enemmän ja nostaa sykettä . Yksinkertainen Sydän harjoitukset

Yksinkertaisin sydän workout ohjelmat vaativat lähes mitään laitteita ja se voidaan tehdä suoraan omaan kotiin . Kävelyreippaasti 20 minuuttia tai enemmän onsydän workout . Joten on käynnissä , pyöräilyä , rullaluistelua , HYPPYNARUN tai tanssia ympäri huonetta kuunnella suosikki kappaleita . Jos se saa sinut liikkeessä , ja lisää pulssi ( voit kertoa ottamalla pulssi ennen, sen aikana ja heti sen jälkeen ) niin se onsydän workout . Jotkin näistä toimista ovat selvästi enemmän rasittava kuin toiset ( käynnissä , esimerkiksi yleensä on parempi liikuntaa kuin kävelyä ), mutta voit osallistuasekoitus eri toimintojen tai aloittaa pienempi vaikutus sydän liikuntaa ja käy jopa haastavampaa liikuntaa .
aerobic-tunteja

Aerobic luokat ovat toinen muoto sydän harjoitusohjelma . Kutenyksinkertainen sydän liikuntaa voit tehdä vähän laitteita , on olemassamonia erilaisia ​​aerobic-tunteja . Takeaerobic tapaisena kotona , katsomallaaerobic video . Voit mennäkuntosalille ja liittyävirallisen aerobic . Tehdä askel aerobic , joka liittyy käyttämälläaskel suorittaasarjan koreografian liikkeitä , joissa kävely ylös , alas ja ympäriaskel. Osallistuaerobinen tanssi luokka, joka liittyy tekemässä baletti , jazz ja disco siirtyy saada kehosi liikkuu . Älä vesijumppaa , joka tarjoaaetujasydän workout vähemmän rasitusta lihaksia .
Unique Verenkierto Harjoitukset

Jotkut ainutlaatuinen sydän harjoitukset ovat myös ottaneet pidä . Toimintaa, kuten potkunyrkkeily tai Pilates voi olla myös sydän liikuntaa , jos ne ovat rasittava tarpeeksi saada sydämesi menossa . Potkunyrkkeily luokkia , esimerkiksi , joihin tekee sarjan lyöntejä ja potkuja . Yksinkertaisin potkia liittyy seisoovankka asema molemmat jalatmaassa ja hartiat eteenpäin , osoittaa oikea polvi hieman oikealle , kääntyvä vasen jalka oikealle , ja potkii oikea jalka ulos .

kun teetainutlaatuinen sydän workout , tai aerobinen harjoitus , on tärkeää aloittaa perus warm- up harjoituksia liittyy sydän harjoituksia, kuten push - ups ja hyppäämällä liittimiin .


[Mitkä ovat sydän workout ohjelmat?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005828.html ]