Hockey Harjoitteluohjelmien

Jääkiekko harjoitukset on tasapainottaa voimaa, nopeutta ja kestävyyttä . Harvat urheilulajit vaativatkoko kehon kunto, joka jääkiekko tekee , mikä lisäätarvetta harjoituksia, jotka vuorottelevat vaiheittain ja intensiteettiä. Tehokas jääkiekko harjoitus yhdistää elementtejä painonnostossa , plyometrics , kestävyyttä harjoitukset ja venyttely . In-kausi liikuntaa tulee olemaan noin ylläpitää voimaa, kun off -season liikuntaa rakentaa voimaa ja valtaa . Mike Kadar Hockey Workout

Tämä harjoitus on nopea ja tavoitteetkoko kehon kiinnittäen erityistä huomiota kiinnitetäänlantion ja lonkan koukistajalihakseen . Mike Kadar onvahvuus ja ilmastointi valmentaja2009 Stanley Cup- mestari Pittsburgh Penguins , antaa hänelle uskottavuutta aiheesta.

Ensimmäinen osa tämä harjoitus on liikkuvan lantion päällevaahtomuovi kolmesta viiteen minuuttia . Tämä rentouttaalonkankoukistajille lihakset ja valmistelee niitäjäljellä harjoituksia. Muut harjoitukset ovat luistelija harppauksia , yhden käden käsipaino pätkittäin , jälkijunassa keuhko , yhden jalan kyykky ja Sveitsin pallo rajat kyljykset . Nämä hissit yhdessä rakentaa yksittäisiä voimaa alavartalon kohdentamallajalat ja lonkat erikseen .
Rob Ferris Hockey Workout

Personal trainer Rob Ferris jääkiekko off -season Harjoittelutavoitteetsuurempi lihakset kehon kuusi päivääviikossa . Hissit itse ovat perus-ja ovat niitä, jotka voidaan monissa harjoitusohjelmaa kutenpenkkipunnerrus, kyykky ja kuollut hissin .

Tämä ohjelma on edistyksellinen ja muuttuu viikko -to - viikon ylineljän viikon ajan . Ensimmäinen viikko on suunnattu kohti lihasmassan neljä kuudesta kahdeksaan toistoja. Seuraavalla viikolla tavoitteet lihasrakennuksta ja kestävyyttä 12 15 toistoa kolme tai neljä sarjaa . Seuraava tavoite on valtaa ; Tämän viikon aikana tehdä viisi sarjaa , jossa on enintään yksi-kolme toistoa . Viimeisellä viikolla etenemisessä onpalautumisviikko kahdeksan kymmenen toistoja kolme sarjaa .

Koskaintensiteetti ja aikaa sitoutumista tämän harjoituksen , sitä ei voida suorittaa kauden aikana . Kuitenkin yksittäiset keskittyäsuuria lihasryhmiä ja vaihtelua sarjaa ja toistoja aikana off -season pitää lihakset sekava ja parantaa voittoja .
Gladiator Koulutus Hockey

Gladiator opetusmenetelmiä käytetään monissa lajeissa , ja jääkiekko ei ole poikkeus . Harjoitus, joka Ryan Foster (entinen pelaaja ja valmentaja ) selittää on jaettu kolmeen vaiheeseen .

Ensimmäinen vaihe on liikakasvua , korostaa lihaksia mahdollisemman rakentaa kokoon . Samanlaisia​​Ferris workout ,harjoitukset Foster käyttötarkoitukset ovat tuttuja, joitakin muunnelmia , kuten esittävien jalka kiharat vain yksi jalka kerrallaan . Harjoitukset on jaettusuuria lihaksia ja on jaettu viiden päivän , tyypillisesti keskimäärin kolme sarjaa 10-15 toistoa .

Toinen vaihe onvalta vaiheessa. Tämä vaihe käsittää yleisempi hissien kutenkuolleita hissi ja penkkipunnerrus , jossa on useita eroja liikakasvua. On viisi vaille yhdeksän sarjaa per harjoitus , jossa jokaisen sarjan on kuusi toistoja . On vain kolme päivää nostamiseen , jolloinruumis enemmän aikaa toipua .

Kolmas vaihe on nopeus ja nopeus kestävyyttä . Tämä vaihe sisältää todellisen luistelu ja jäällä porat kohdistaa kestävyyttä ja nopeutta , joka on nimenomaan jääkiekkoa. Painot ovat paljon pienempiä kuin muut kaksi vaihetta , tavallisesti ei enempää kuin 50 prosenttia jonkun yksi toistuva maksimi. Harjoitukset pyörivät päässä Plyometrics jääkiekko kiri painonnostossa yli kuusi päivää viikossa .


[Hockey Harjoitteluohjelmien: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005028294.html ]