Vapaa Painot Liikunta Ohje

Harjoittelu painot jakaa kahteen luokkaan . On koneita painoarvot , jotka eivät kuulutyön puolestasi ja on painot , jotka vaativat sinua antamaan kaikki valta . Vapailla painoilla on monia etuja koneita . Vapailla painoilla voit työskennellä hyvin erityinen puolilla kehoa tai sävy ja yrityksen koko , ne ovat halvempia kuin koneita , ja niitä voidaan käyttää lähes kuka tahansa . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoja ( joukko tangoille tai purkkia vihanneksia )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hankihyvät yöunet ennen kuin teet mitään käyttäessään . Onkevyt aamiainen kun exercise.The paras aikapäivä tehdä mitään harjoituksia , erityisesti käyttämällä painoja , on aamulla .
2

on säännöllinen rutiini venyttely että teet ennen harjoittelun painoja. Tämä vähentäämahdollisuutta vetäälihas .
3

alkaa käyttää 1 - tai 2 - lb painot , jos olet uusi tässä . Voit noustapuoli kiloa kerrallaan , kun ei ole haaste jää harjoitteletpainoja käytät .
4

Aloita käsivarsi kiharat . Voit tehdä tämän istuma-tai seisoma . Pidäpainot kädet vyötärön korkeudella ja nosta kädet hartiat ja alas vyötärön uudelleen. Pidä kyynärpäät sivuilla kohdistaa hauis . Aloita 10 toistoa . Lisätäreps ennen että paino kasvaa .
5

Onko vaihtelutvarsi kiharat kuten rajanaseiden sijaan tulossa suoraan ylös ja alas .
6

Do kärpäsiä . Nämä rakentaa rinta ja olkavarren lihaksia . Makasipenkillä ja pidäpainot käteen suorassa kulmassa kehosta , olkapään korkeudella . Nosta hitaasti, kunnespainot ovat yläpuolella kasvosi ja taas alas .
7

Kävele käyttämällä painoja . Pidäpainot kädet ja tuodasamalla puolella käsi ja jalka ylös kun kävelet ja tuoda se takaisin kuin sitä, että toinen käsi ja jalka eteenpäin . Aloita 1 - tai 2 - lb painot ja rakentaa sekämäärän paino jamatkan pituus .


[Vapaa Painot Liikunta Ohje: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006232.html ]