Miten Aikataulu Liikunta rutiinit Painonpudotus

Tehokas kuntoilurutiineistaan ​​laihtuminen ovat yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua harjoituksia . Laihtuminen onseurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa elintarvikkeista . Sydän- , tunnetaan myös aerobinen aktiivisuus polttaa kaloreita paitsi harjoituksen aikana , mutta myös pian sen jälkeen workout . Voimaharjoittelu myös polttaa kaloreita harjoituksen aikana janousi lihaskudoksen sinua kehittämään polttaa kaloreita kun olet levossa . Aikataulu molempia harjoituksia viikoittain rutiini ja säännöllistä terveellistä ruokavaliota suunnitelma saavuttaa laihtuminen tavoitteet . Ohjeet

1

Aloita uusi workout rutiini 10-15 minuutin aerobinen liikunta , kuten kävely, pyöräily, uinti , tanssi tai portaiden kiipeäminen . Tee harjoitukset vähintään kolme päivääviikossa .
2

Aloita voimaharjoittelua ohjelma tekemällä se on yksi päiväviikossa . Sisällytä harjoituksia kaikki suuria lihasryhmiä , kuten selkää , käsivarret, rinta , jalat , ydin ja hartiat .
3

Lisätäkeston aerobista liikuntaa kestävyyttä parantaa . Tehdä 30-60 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viitenä päivänä viikossa tai tehdä 20-60 minuuttia korkean intensiteetin käyttää kolmena päivänä viikossa .
4

Lisää yksi tai kaksi päivää voimaharjoittelua kohden viikko kuntosi paranee . Sisällytä harjoituksia kunkin suuren lihasryhmän . Pyri suorittamaan viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kahdeksan 20 toistoa jokaisen harjoituksen . Ottaa kaksi vapaapäivää välillä voimaharjoittelun liikuntaa .
5

kertyy vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän toimintaa viikoittain . Hajottaa liikuntaa osaksi välein 10 minuuttia tai enemmän tarvittaessa.


[Miten Aikataulu Liikunta rutiinit Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031710.html ]