Liikunta Suunnitelmat Naiset yli 20

Useimmat ajattelevat liikuntaatapa laihtua , muttahyödyt tarjoavat paljon enemmän kuin vain painonhallinnassa . Se on niin lähellätaika pilleri pysyä nuorille kuin on , mukaan Jennifer Normoyle , MD , kirjallisesti Kaiser Permanente . Se auttaa myös ruoansulatusta ja auttaa vahvistaa luita vähentämäänriskiä sairastua osteoporoosiin . Säännöllinen liikunta voi myös vähentää riskiä sairastua rintasyöpään ja sydänsairauksia , ja parantaa mielialaa . Liikunta suunnitelmat naisten yli 20 tulisi olla tasapainossa , ja pitäisi muuttuatarpeisiin kehon muutoksia . Hedelmällisessä Years

Monet naiset alkavat ottaa lapsia heidän 20s ja 30s . Jos olet terve , seuraaAmerican College of Sports Medicine suuntaviivoista liikuntaa . Onko sydän käyttää kolmesta viiteen kertaa viikossa 30 minuuttia . Liikuntakohtalainen tai voimakas intensiteetti , ja valitse toimintaa, että voit nauttia . Suorita vastarintaa koulutusta kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää . Tee yksi harjoitus jokaiselle suurten lihasten ryhmä ja tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa . Valmistautua raskauteen myös lantionpohjan harjoituksia ja ydin harjoitukset . Älä Kegels ja harjoitukset kuten lankut yhdessä teidän vastus workout vahvistaalihaksia, jotka ovat stressaantuneita ja ojensi raskauden aikana .
Estämään sydänsairauksia

Sydänsairaus onjohtava kuolinsyy naisilla , mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Mutta säännöllinen liikunta voivat alentaa riskiä . Voit alentaa kolesterolia , verenpainetta ja jopa leposyke liikunnan . Jatkakaa , että sydän , mutta voit halutessasi lisätä viisi vaille seitsemänä päivänä viikossa 30-60 minuuttia . Tämä auttaa sinua myös säilyttämäänterveen paino , joka alentaa sairastumisriskiä. Istuntoja ei tarvitse ollakuntosalilla ; kerääntyä että toiminta pelaamalla lastesi kanssa , työssäkäynti ja jopa kävely koiran .
kantavissa harjoituksia

Osteoporoosi onnaisten ongelma . Onko se geneettistä tai johtuu elintapoihin ja ympäristöön liittyvät tekijät , heikot luut voivat olla heikentäviä . Joten pysyä että vastarintaa koulutusta . Jos sinulla on jo osteoporoosi , Keskustele lääkärin kanssa siitä, mikä on tarkoituksenmukaista . Sen estämiseksi , jatkaa kantavissa harjoituksia . Lisää kävely tai lenkkeily teidän sydän ohjelmaan . Irtipunnukset ja tehdä joitakin vapaita painoja , tai ottaa joitakin jooga ja pilates . Kun nostat painoja , kokeile lisätähieman enemmän vastarintaa . Useimmat naiset eivät aio irtotavarana ylös ; Tavoitteena on kiinteyttää lihaksia ja vahvistaa luita .
JOUSTAVUUDELLA

Joustavuus on useinlaiminlyöty osa liikuntaa suunnitelmia. Mutta tiukka lihaksia voi johtaa rajoitettu liikerataa , kipua ja vammoja , varsinkin kun ikää . Venyttely on suoritettava kaksi tai kolme kertaa viikossa , mukaan American College of Sports Medicine . Valitsevenytys kullekin suurten lihasten ja pidä se vaiheessa, jossa tunnetvetämällä sensaatio 15-30 sekuntia . Venytä jälkeen cardio ja painot istunnot ovat tehneet , kun lihakset ovat lämpimät .


[Liikunta Suunnitelmat Naiset yli 20: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021554.html ]