One Hour Step RutiinitLiikunta Class

luominentunnin askeleen rutiinikäyttää luokan vaatii suunnittelua . Harkitsekuntotason osallistujat , antaa aikaa riittävästi lämmittely ja jäähdyttely ja luoda koreografia , joka voidaan masteroi osallistujille, joilla on eriasteista kokemusta tehdä askel aerobic . Sinun tehtäväsiohjaaja on tarjotaturvallinen, haastava ja miellyttävä käyttää luokan . Komponentit

yhden tunnin askel aerobic on useita erillisiä osia . Kuten minkä tahansa rasittava aerobinen liikunta on tärkeää viettää viidestä 10 minuuttia lämpenee ennen mitään korkean intensiteetin toimintaa. Varsinainen askel aerobic osaluokan saattaa kestää 20-40 minuuttia riippuenosallistujien kokemuksiin ja kuntoisille . Lyhyt voimaharjoittelu osa voitaisiin liittää ennenjäähtyä ,jäähdyttelyyn itse pitäisi kestää viidestä 10 minuuttia ja siihen olisi sisällytettävä lempeä osuuksilla kaikki suuria lihasryhmiä käytetään .
Equipment

minimivarusteluetteloiden tarpeet ovat askel alustojen nousijat korkeutta jokaiselle osallistujalle . Alustoja olisi vahvistettavakorkeudella , joka mahdollistaapolven taivuttamisen enintään90 asteen kulmassa . Lisälaitteita voidaan käyttää, josvahvuus segmentti sisällytetäänluokkaan , kuten kevyt käsipainot,treenaustanko tailattiamatto vatsan työtä .
Koreografia

Koreografia käytetäänyhden tunnin askeleen luokan pitäisi olla sovitettavissaosallistujien kykyä ja kuntotason . Tarjoamme perus liikkeitä kutenV - askel tai over-the -top aloittelijoille hallita , ja osoittaa tapoja tehdä näitä liikkeitä haastavampaa melontakokemusta lisäämällä kyykky, keuhko -tai plyometric hyppyjä. Taistele ikävystyminen omassa koreografia sisällyttämällä eri liikunta liikkuu. Lisää hyppääminen liittimet lattialla lisätä aerobista harjoittelua . Käytä sydän nyrkkeily liikkeitä kuten jabs ja alapotkuillaan kuin liikutvaiheen alusta . Latinalaisen musiikin ja suosittu Latinalainen tanssi liikkeitä kutencha - cha tai Mambo päälle ja poisvaihe voidaan tehdäluokan jännittävä.
Vasta

On tiettyjä populaatiot joilletunnin askel aerobic käyttää luokan on vasta . Jos osallistujia onollut polvi ongelmia tai polven leikkauksia, ne on syytä selvittää , lääkärin ennen kuin yrität tätä luokkaa . Jokainen, joilla on ollut sydänvaivoja tai joku vain alkaakunto-ohjelma jälkeenpitkästä odotusajasta olisi myös selvitettävä , lääkärin .


[One Hour Step RutiinitLiikunta Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000520.html ]