Ski valmistelu Harjoitukset

Ei ole kunnossa voi laittaavaltava pelti teidän päivän hiihto . Valmistella itseäsi fyysisesti kuin parasta mitä voi ennen hiihtoa voi tehdä ski matkan , että paljon nautittavaa ja voi säästääpaljon tuskaa . Neloset, takareisien ja pakara

Hiihto liittyy paljon jalka työtä , ja saada jalat valmiina voi auttaa hiihto. Yksiparhaista harjoituksia saada valmiiksi hiihto onsyöksy . Juoksutus voidaan tehdä omassa olohuoneessa ,kuntosalilla taikävellä . Yksinkertaisesti sanottuna yksi jalka ulos edessä ja kumartua niin, että edessä polvi on90 asteen kulmassa . Selkää kantapää pitäisi olla pois maasta , selkä jalka työntämälläpallo jalka . Ylävartalo olisi pystyssä . Pidä tässä asennossa laskien 10 ja vaihtaa sitten jalat . Tee niin monta kuin voit .

Toteuttaa keuhko kävellessä , vain mennä syöksy syöksy kun kävelette . Valitsepiste horisontissa syöksy ja sitten pitää taukoa ja kävellä jonkin aikaa, kunnes olet valmis syöksy uudelleen . Lunges ovat yksiparhaista harjoituksia hiihto valmisteluun, työ teidän neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia .
Core Harjoitukset

vahva ydin on avain vakautta sukset . Voit tehdä rutistuksia , nukkua selällään ja taivuta polvet jalat istutettu lattialla . Kädet pään taakse tai rajan rintaa , nostaa pään kohti polvia ja laske alas hitaasti ilman tulossatäysi levätä lattialla . Pyri kaksi sarjaa 50 rutistus . Hitaampaa liikettä ,enemmän se toimii teidän vatsan lihaksia . Yritä vetää kaulaa tai päätä kun tekee rutistuksia .

Käänteinen rutistuksia , makaa vatsallaan jalat laajennettu . Kanssasi kyynärpäät koukussa ja kädet teidän temppeleitä , nosta rinta ja olkapäät lattialta ja pidä 10-15 sekuntia . Alentaa kehon takaisin alas lattialle . Toista vielä kaksi kertaa .

Voit tehdäpolkupyörän crunch , makaa selällään kyynärpäät koukussa ja kädet pään taakse , jalat täysin ulkona . Vie oikea kyynärpää vasemman polven keskellä kehon ja kääntää . Mennä edestakaisin 20 kertaa ja levätä . Tee vielä kerran . Kuntoilu ryhtilihakset vakiintuu sinua, kun hiihtää .
Arms

Arms voidaan helposti unohtaa , kun se tulee valmistella hiihto , mutta ei pidä unohtaa . Pole istutus onerittäin tärkeä osa hiihto, ja työhauis ja ojentajat voi mennäpitkä matka saada sinut valmisvuori . Yksinkertainen kiharat , punnerruksia ja ojentajatanko laajennukset ovat suuria harjoituksia .

Yksinkertainen kiharat , Seiso suorassa, painosi tasaisesti molemmilla jaloilla . On2 - 10- lb . paino jokaisen käden ja kädet kummallakin puolella tuo yksi käsi ylös kerrallaan . Pyri kolme sarjaa 10 toistoa kutakin käsivarteen.

Punnerruksia , makaamaanlattialla ja aseta kädet mukaan hartiat. Suoralla vasten, työnnä jopalankku asentoon ja sitten hitaasti laskea itse takaisin alas . Yrittää tehdä kolme sarjaa 10 toistoa .

Ojentaja dippiä , istuareunallatuoli . Aseta kädet joko kulman, jalat suoraan ulos , alentaa kehon niin, että pohja on saavuttamassa puheenvuoroa . Nosta itse takaisin ylös . Tee kolme sarjaa 10 toistoa toimimaan haluamallasi ojentajat lihaksia .


[Ski valmistelu Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005029014.html ]