Naisten Vatsa Harjoitukset

Naisten vatsa harjoitukset on suunniteltu tasaamaan vatsat ja kiristä abs . Vahvempi Vatsalihakset parantaa ryhtiä , lisää joustavuutta ja auttaa ruoansulatusta . Johdonmukaista käyttää rutiininomaisesti vahvistaa your abs ja litistää vatsaa . Ennen kuin aloitat

se tulee vatsan harjoitukset , muistan kolme yksinkertaista mutta tärkeää asiaa : 1 ) Pidä niska rento ja suora. 2 ) Aina kiristää vatsan lihaksia , kun olet käyttäessään . Tämä on paras tapa saada tehokkaita tuloksia onlyhyessä ajassa . 3 ) Kun olet aloittamassa uutta käyttää rutiininomaisesti , aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat .

Useimmat vatsan harjoitukset voidaan tehdäpaljain kerroksessa, mutta käyttäenjooga tai käyttää matto onhyvä idea . Määrä toistoja sinulle täydellisen on sinun , joten varmista, että tiedät rajasi ja viihtyvyyteen .
Classic Crunch

Monet ihmiset tekevät rutistus , koska he ovat perusharjoitus joka antaa oman vatsan lihaksiatehokas harjoitus . Makaalattialla polvet kohti rintaa ja jalat ilmassa . Pidä takaisin lattialle kun nostaa pään kohti polvia ja laske pään takaisin alaslattialle . Kuten useimmat vatsan harjoitukset,määrä rutistus teet riippuu mukavuuden tasolla .
Floor jalka hissit

Tämä yksinkertainen harjoitus toimii teidän alempi abs . Lie kuvapuoli ylöspäinlattialla jalat suorana ja kädet sivuillasi . Nosta jalat noin 6-10 tuumaa ja pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi . Älä unohda käydä , että masu ! Kun olet valmis , laske jalat lattiaan . Niin monta jalka hissit kuin voit , ilman työntää itseäsi liikaa .
Reverse Crunch

Tämä vaihtelucrunch tavoitteita alaselkään vatsaa. Makaa lattialla kasvot ylöspäin , jalat suorana ilmassa , ja katsekattoon . Slip kätesi alla selkään . Hitaasti ja varovasti nosta lantio irti lattiasta pitäen alaselässä lattialle . Tämä vaihe on tärkeä , koska se auttaa vähentämään selkäkipuja . Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin , sitten hitaasti laskea lantionlattialle kunnes saavutat alkuperäiseen asentoonsa . Alkajaisiksi noin 30 käänteinen rutistuksia , mutta muista pysähtyä viidestä 10 sekunnin välein 10 rutistuksia .
Plank

Yoga opiskelijat voivat tuntea tämän harjoituksen . Makaa vatsassa lattialle , kädet ojennettuina edessäsi, ja jalat ojensi takanasi . Varmista, että kädet ja jalat ovat suorat . Supista vatsan lihaksia ja hitaasti nostaa kädet ja kädet ilmaan . Pidä tässä asennossa noin viisi sekuntia tai pidempään, jos voit. Laske kädet ja jalat ja toista harjoitus viisi kertaa tai enemmän, jos voit.


[Naisten Vatsa Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020543.html ]