Miten Half Cobra punnerrusta

lisääminen punnerrusta rutiini aikoo auttaa sinua vahvistamaan useimmat ylävartalo - mutta koska lajike on avain estäälihasten sopeutumista , joka voi johtaa voimaa tasankoja , haluat tehdä hyvin kokeilla enemmän kuinstandardi tyyliin . Yksi tapa lisätä vaihtelua on yrittääHalf Cobra - tyyliin punnerruksella , joka voi olla helpompi tehdä kuin " tavallinen" punnerrusta, koska jalat pysyvät kiinni lattiassa . Tämäntyyppinen punnerruksella keskittyyojentaja, sekähartiat , alaselkä , rinta ja vatsa . Ohjeet

1

Makaalattialla , rinnassa alas , jayläosien jalat lattialla ja jalat yhtä lähellä toisiaan kuin tuntuu mukavalta .
2

aseta kädet lattialla , lepää vain alle olkapäät . Työntää kyynärpäät kohti puolin ja pidä ne siellä kokoharjoituksen .
3

Nosta päävähän niin, että nenä on suunnattu eteenpäin ja etsit eteenpäin . Hengittää .
4

Exhale kun kiristää vatsalihaksia ja nosta rintaa irti lattiasta . Paina pois kädet , pysähtymättä kun ylempi ja alempi käsivarret muodostavat90 asteen kulmassa . Älä nosta itsesi niin pitkälle kuin voit mennä , siksi sitä kutsutaan"Half " Cobra eikä kokonaisia ​​Cobra .
5

Pidäyläasennossa noin sekunnin , jonka olisi luoda jännitystä ojentajat sekämuualla ylävartalo .
6

Laske itse alas ja toistakoko sekvenssiyhteensä 10-20 kertaa . Pitää tauon lattialla ja teetoinen joukko .


[Miten Half Cobra punnerrusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000442.html ]