Kahvakuula Harjoitukset aikana Situps

Kahvakuulat käytetään tyypillisesti räjähtäviä harjoituksia, kutenKahvakuula swing taitempaus . Nämä harjoitukset ovat hyviä keskeisiä harjoituksia omissa nimissään , mutta jos haluat kohdistaavatsa ja lonkan flexors enemmän suoraan oman Kahvakuulat , voit lisätä ne situp liikkeitä . Aloitastandardin situp sitten , kuin teidän vahvuus perustuu , siirtyäkehittyneempiä liikkeitä jaRoman puheenjohtaja . Kahvakuula situp

Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat maassa . TartupuolinKahvakuula n kahvat ja pidä sitä painettuna rintaa vasten . Nosta ylävartalopystyasennossa , kohtisuorassa lattiaan , pitäen kantapäät maahan . Palaa sittenalkuasentoon loppuun yksi edustaja . Voit joko lisätä painoa rakentaa lisää voimaa , taitoistojen määrä rakentaa kestävyyttä .
Kahvakuula situp kanssa Lehdistö

Tämä siirto onhyvä tapa lisätä vaikeusKahvakuula situp , ja rakentaa kohti vaikeampaa sotaharjoitukset . Kuten sinua alentamaan itsesi takaisinlitteäksisitup , laajentaa kädet niinKahvakuula on pään yläpuolella . Kun istut ylös , vedä se takaisin rintaa . Kun olet huipullaistumaan liikkeen , painaKahvakuula yläpuolella, laske se takaisin rintaa, sitten palaa alkuasentoon .
Get - Up situp

Tämä harjoitus on saanut nimensä siitä käsivarren paikannus on samanlainen" Turkin get- up" harjoituksen . Olla tasainen jalat suorana ulos . PidäKahvakuula suoraan ylös kohti kattoa yhdessä haarassa . Nosta ylävartalopystyasennossa , kaikki pitäen kätesi osoittaa suoraan ylöspäin . Suorat lahkeet tekevätkovempi ydin harjoitus , jollaKahvakuula yläpuolella toimii myösolkapää stabilointi . Varmista tehdäyhtä paljon molemmin puolin .
Kahvakuula situp jalat ylös

Makaa selälläsi ja nosta jalat suoraan ylös . Nosta ylävartalo ja kädet ylöspäin , ja kosketaKahvakuula varpaita . Kun saat paremmin tämän , voit kääntyäliikunta osaksihauki . Olla tasainen kädet laajennettu pään yli , jollaKahvakuula lattialle . Nosta sekä oman ylä-ja alavartalonpihtiliike , ja kosketaKahvakuula varpaita . Palaa sittenalkuasentoon .
Roman Chair Kahvakuula Situps

Voit myös tehdä jokainen näistä harjoituksiaRoman puheenjohtaja tai glute kinkkua korottaa asemalle . Tämä mahdollistaa suuremman liikerataa , jaylöspäin kohdistama voima jalat pitää sinut paikallaan tuouuden ulottuvuudenharjoituksen . Jottaharjoitukset jopa kovempi käyttöön kaksi kettlebells .


[Kahvakuula Harjoitukset aikana Situps: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006012.html ]