Miten korjata Elbow Pain Vaikka kyykyssä

kyykky onpainonnosto käyttää suunniteltu rakentaa voimaa ja koko quadriceps tai reiteen lihaksia . Joskusihminen voi kokea kyynärpään kipua tai tendinitis kun kyykyssä , koskaluonnoton asentoranteet ja kyynärpäät kun tarttumallabar yli olkapäiden . Powerlifters tai ne, jotka eivät raskas kyykky ovat erityisen alttiita kyynärpää kipu kyykky . Tämä kyynärpää kipua voidaan lievittää tiettyjä hoitoja ja säädöt . Tämä on mitä tarvitset
Ibuprofeeni ( Advil , Motrin ) tai naprokseeni ( Aleve ) finnish Ice pack
Näytä Enemmän Ohjeet
korjaaminen Elbow Pain Vaikka kyykyssä
1 < p > Otaviikossa pois kyykyssä . Tänä aikana ibuprofeenia tai naprokseeni välein neljästä kuuteen tuntiin tai tarpeen mukaan vähentää tulehdusta , turvotusta ja kipua . Käytäkyynärpää ahdin rajoittaa liikkumista , kun olet mobiili tai nukkumisvaikeuksia .
2

Laita jäätäjään . Asetajään vastaan ​​kyynärpää , joten se puristetaan suoraan vastenalue, joka särkee . Jätäjään paikallaan 20-30 minuuttia . Toista kolmen tai neljän tunnin aikana tarpeen mukaan. Jatkaa jää joka päivä , kunnes kyynärpää kipu on laantunut . Kun aloittavat kyykky uudelleen tai tehdä mitään liikuntaa, joka rasittaakyynärpää , käytä jäillä 15-20 minuuttia treenin jälkeen .
3

Kun jatkat kyykyssä liikuntaa , jatkaa kulumista kyynärpää ahdin aikana liikuntaa . Ennenbaari poisteline , purista niin, että pikkusormi on palkin alle ja peukalo on päälläbaarissa. Täysin venyttää kädet , joten ne ovat lähes koskettaalevypainoille kummallakin puolella . Nostatanko pois teline ja aloittaa ensimmäinen joukko kyykky . Harjoituksen aikana , vältä painamasta ylösbar kädet . Balancepainoa poikki trapezius lihaksia , alla näkyvä kaulanikama , ja nojata hieman eteenpäin .
4

Vahvistaa hauis ja kyynärvarret kaksi tai kolme päivää viikossa . Tehdä bicep kiharat käsipainoilla taibarbell kun käytät kevyitä taakkoja , mukaan Dr. Michael Hartle ,kiropraktikko ja puheenjohtajaSports Medicine komitean USA Voimanosto . Samoina päivinä , suorittaa kevyt ranne kiharat ja taaksepäin ranne kiharat kyynärvarret . Tee kaikki harjoitukset tiukasti . Venytä käsivarret ja Bicep lihaksia säännöllisesti .


[Miten korjata Elbow Pain Vaikka kyykyssä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021286.html ]