10 Tehokkain Ab Machine Harjoitukset

Vatsan kuntosaleille lisätä hieman juonittelua ja vaihtelua harjoituksen rutiini ja auttaa pitämään vatsan workout menossa, kun polkupyöriä , rutistus jalankku kasvavat vanhoja . Aloita joissa on kahdesta kolme sarjaa 15 toistoa ja lisätä kuin teidän vahvuus paranee . Tietenkin , etkä saakuuden pack abs tai bikini- valmis laitokselle kaikki workout kuten sydän jaterveellistä ruokavaliota . Kapteenin Chair

voimaharjoituslaite toimii sekä oman Rectus vatsan ,lihas vastaa , että kuuden pack - abs ilme , ja teidän obliques ,lihaksia, jotka ajaa alaspuolin vartalo . Lepuuttaa kädet pehmuste pitäen kiinnikahvoista . Kiristä teidän ydin lihaksia ja pitää selkä suorana kun hengität ulos ja nosta jalat taivuttamalla polvia kohti rintaa . Kovempi versio , pitää jalat suorana kun hitaasti nosta ne yhdensuuntainen lattian . Pidä ja sitten hitaasti palata jalat alkuasentoon ennen seuraavan rep .
Leuanvetotanko

leuanveto tai leuanvetotangossa voi olla käytetäänsamalla tavalla kuinkapteenin johdolla. Vaikka roikkuuvedä ylös bar kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​, kiristä teidän ydin ja tuo polvet rinnan korkeudelle . Vastus lisääntyy lisäämällä painoja nilkoissa .
Ab Crunch Machine

Tämä kone vie sinutistuvaan asentoon ja lisää painojaklassinen crunch vatsan liikkua . Aloitapainoa , jonka avulla voit suorittaa 15 toistoa ennen väsymys asettaa tuumaa Aseta jalat taakseNilkka ja pitokahvat . Supista vatsalihaksia ja käpertyä kehoa eteenpäin samalla uloshengitys . Laskeohjaustanko ja nosta jalat . Pitää yhden sekunnin ajan , ennen kuin hitaasti palaavat alkuperäiseen asentoonsa .
Ab Rocker

On olemassa useita eri tyyppisiä ab vivut käytettävissä koti-tai liikuntasalikäyttö . Istuarokkari ja aseta kädetkahvat . Rock eteenpäin tekemällä sopimuksen vatsalihaksia ja sitten hitaasti takaisinalkuperäiseen asentoonsa . Säilyttääkseen keskittyä teidän vatsan lihaksia , älä käytä käsissä tai jaloissa .
Torso Tracker

Tämä laite käyttääluisto järjestelmää ja vaatii jatkuvaa ydin jännitteitä valvomiseksi liukua ja suojata takaisin. Polvet ontyynyt ja kädetkahvat, liukua eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt mukavasti rasittamatta selkää . Hengitä ja käyttää vatsalihaksia vetää itsesi takaisinalkuasentoon . Ab wheel voidaan käyttää samalla tavalla , josvartalo tracker ei ole saatavilla .
Vakaus Ball

tutkimuksessaKinesiologia osastolle Occidental Collegen osoitti, että rutistus suoritetaanvakautta pallo kasvu lihasten toimintaa verrattuna perinteiseen rutistuksia . On olemassa lukuisia vatsan harjoitukset voit suorittaavakautta pallo - polvi tucks keskittyenalemman vatsa , rutistuksia , jotka kohdistuvatRectus vatsan .
Bosu Ball
< p > KuntoiluBosu pallo vaatii tasapainon ylläpitäminen aktivoimalla ydin lihaksia . Bosu polkupyörä on yksi vaikeimmista harjoituksia tehdä ja toimii teidän ylä-, ala -ja vino vatsalihakset . Keskittää takaisinBosu pallositen, että voit nostaa jalat ja pitää kädet pään taakse säilyttäen tasapainon . Polvet koukussa , tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi ja sitten varajäsenen .
Medicine Ball

Medicine pallot tulevat eri painot 2-25 kiloa . Valitsepaino sopiva Nykyisen kuntotason ja työskennellä jopa teidän vatsa vahvistaa . Ab harjoituksia voit tehdäkuntopallo kuuluvat rutistus jaVenäjän kierre. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Lääkkeesi kanssa käsipallon , nojata taaksepäin 45 astetta . Pidä vatsa tiukka, kierre vasemmalle , koskematta palloon maahan , ja sitten oikealle .
Vatsalaite

vatsalihaslaite tukee päätäsi teet rutistus ja on ihanteellinen, jos sinulla on niska ongelmia . Tämä laite tulee yleensä edullisia versioita , joita käytetään yleensä kotona ja raskaiden club versiot löydät oma kuntosali .
Core Board
< p >ydinlevy käänteitä , kääntyy ja kavahtaa kuin kehon liikkeitä . Säilyttääkseen saldosi , sinun täytyy pitää ryhtilihakset aktivoitu . Sisältäväthallituksen tekemällä tavallisesta vatsan harjoitukset sitä - kutenlankku tai rutistus - ei vain vahvistaa vatsalihakset , mutta parantaa tasapainoa samoin.


[10 Tehokkain Ab Machine Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031884.html ]